Vừa nghe nhạc vừa tập luyện đôi khi gây ra nguy hiểm
Trong tình huống này, có thể nhận thấy rõ âm nhạc làm con người mất tập trung không chỉ vì nó át đi tiếng động khác như xe cộ đang đến gần mà nó còn choán hết quá trình suy nghĩ cũng như các hoạt động về não của người đó. Một số nhà khoa học cũng cho rằng âm nhạc có thể làm giảm tầm nhìn của người đeo tai nghe. Chính nhịp điệu âm nhạc cản trở tốc độ xử lý của bộ não với những hình ảnh lướt qua khiến người ta có thể rơi vào tình huống nguy hiểm.
“Nhiều người nghe nhạc trong khi tập thể dục vì họ không muốn suy nghĩ về điều mà họ cảm thấy không thoải mái”, ông Stan Beecham, một nhà tâm lý học thể thao tại Roswell, bang Georgia, Mỹ cho biết. Tuy nhiên, việc phân tâm do kết nối giữa cơ thể và tâm trí bị cắt đứt khiến người ta không còn kịp điều chỉnh độ chuyển tiếp theo các tín hiệu của cơ thể, như sẵn sàng tăng tốc độ hay đến lúc cần chậm lại. Khác với một bài tập có sự chăm chút đủ để bạn biết khi nào đẩy lên hết sức rồi thả lỏng, tập luyện trong âm nhạc có thể khiến người ta rơi vào cảnh gắng quá sức và sau đó “xì hơi” nhanh chóng hơn.
Vậy làm thế nào để tiếp tục luyện tập trong khi tâm trí vẫn cảm thấy thoải mái?
Điều hòa nhịp thở: Cho dù bạn đang chạy, đạp xe hay đi bộ, cố gắng kết hợp nhịp hít - thở theo nhịp chân. Đếm sẽ giữ cho tâm trí của bạn được kiểm soát mà không bị phân tâm đồng thời sẽ tạo nhịp chậm hơn, hơi thở sâu hơn. Điều này khiến ôxy được bơm vào máu dồi dào hơn, từ đó tăng cường cơ bắp và tăng tính bền trong tập luyện.
Tự kiểm nghiệm: Bắt đầu chú ý đến chân phải của bạn, có cảm thấy căng cơ hay nhói chỗ nào không, rồi tập trung vào chân trái. Cứ thế chú ý đến từng bộ phận đầu gối, hông, vai, cánh tay, cổ và đầu xem cơ thể bạn cảm thấy như thế nào. Nếu gặp phải bất kỳ “sự cố” nào, hãy thư giãn phần cơ bắp đó.
Chơi với trí não: Khi tập luyện ngoài trời, bạn có thể tự đặt mình vào những bài toán nhỏ: Ví như nhớ những biển số xe đi qua đầu số thuộc vùng nào. Muốn có chút âm nhạc, hãy tự hát cho chính mình bài hát yêu thích. Vì thế, nếu cần dừng và qua đường, bạn sẽ kiểm soát tình hình tốt hơn so với khi đang sử dụng một chiếc iPod.
Nâng cấp tai nghe: Nhiều người đeo tai nghe vào một tai, tai nghe còn lại giấu trong túi áo ngực vì cho rằng nó an toàn hơn nghe hai tai một lúc. Nhưng không phải, bởi não phụ thuộc vào cả hai tai để xác định xem âm thanh phát ra từ hướng nào. Vậy nên giải pháp là nâng cấp tai nghe, gắn nó ở tai ngoài mà không ngăn chặn ống tai để bạn vẫn có thể nghe thấy tiếng ồn xung quanh.
Sử dụng ở mức cần thiết: Nếu muốn nghe nhạc, bạn hãy lên danh sách những bản nhạc yêu thích để nghe vài bài đầu bởi nếu nghe liên tục sẽ có cảm giác như tai bị “trơ”. Một khuyến cáo khác là chỉ nên nghe những bài hát với 120-145 nhịp mỗi phút, vì ở phạm vi này nó tạo ra mức độ kích thích vừa phải.
