- Ăn gì để cải thiện tư duy và trí nhớ?
- Virus sởi gây hại hệ miễn dịch tới 3 năm
- Phát hiện protein mới liên quan tới béo phì
6h. Luyện tập Yoga, giảm áp lực. Mỗi sáng nên tập Yoga khoảng 7 phút hoặc thực hiện một vài động tác thể dục đơn giản. Vận động buổi sáng giúp có ngày mới yêu đời, minh mẫn. Hơn nữa, Yoga cũng làm cơ thể hồi phục sức khỏe, kéo giãn gân cốt, giảm căng thẳng.
7h. Ăn protein, ngăn ngừa nếp nhăn. Chuyên gia khuyến cáo, bữa sáng không nên ăn quá nhiều đồ ngọt, tốt nhất là ăn yến mạch và trứng gà. Chỉ số đường thấp trong yến mạch sẽ không khiến đường huyết của người ăn tăng mạnh, còn trứng gà cung cấp lượng protein cần thiết. Hai loại thực phẩm này có hiệu quả ngăn ngừa nếp nhăn, phòng tránh béo phì.
10h. Ăn vặt các loại quả chứa nhiều nước, thói quen này giúp ngăn ngừa ung thư, giảm viêm cho cơ thể.
10h. Ăn vặt các loại quả chứa nhiều nước, thói quen này giúp ngăn ngừa ung thư, giảm viêm cho cơ thể.
12h. Ra ngoài trời hít thở. Cùng với tuổi tác cao, cơ bắp bị co rút đi, xương bị tổn thương. Mỗi ngày nên đi dạo dưới ánh nắng mặt trời khoảng 15 phút, để tăng vitamin D cho cơ thể, hỗ trợ hấp thụ canxi, tăng cường sức khỏe của cơ xương.
18h. Ăn tối với cá, cải thiện sức khỏe của não. Suy giảm trí lực là một chứng bệnh thường gặp, 1 tuần ăn cá biển từ 2 đến 3 lần vào bữa tối sẽ giảm nguy cơ mắc bệnh này. Cá giàu axit béo Omega-3, có thể cải thiện trí nhớ. Chuyên gia cũng khuyến nghị mọi người nên ăn ít thịt qua chế biến sẵn như thịt xông khói, xúc xích..., vì những thực phẩm này chứa nitrite liên quan tới chứng bệnh cản trở nhận thức.
20h. “Giao ban” vợ chồng. Sinh hoạt tình dục hợp lý sẽ hỗ trợ kéo dài tuổi thọ. Một nghiên cứu của châu Âu chỉ ra, so với người mỗi tuần ân ái ít nhất 2 lần, nam giới mỗi tháng quan hệ tình dục chưa đến 1 lần có nguy cơ tử vong sớm tăng gấp 2 lần trong 10 năm. Chuyên gia cho biết trước khi đi ngủ cũng có thể uống một ly rượu vang, hoạt chất resveratrol trong rượu vang có lợi cho sức khỏe của tim và tuần hoàn máu.
22h. Đi ngủ. Mỗi tối người có tuổi nên ngủ ít nhất 7 tiếng. Nghiên cứu chỉ ra, từ 22h đến 2h sáng hôm sau là thời điểm não bộ tiết ra melatonin cao nhất, hóa chất này giúp con người dễ chìm vào một giấc ngủ chất lượng.
