- 6 mẹo nhỏ giúp bạn có giấc ngủ ngon
- Những đồ ăn cấm kỵ trước khi đi ngủ
- Tại sao nên uống nước trước khi ngủ?
Rau họ cải
Bạn chỉ nên ăn các loại rau này vào bữa trưa. Các loại rau cải như súp lơ xanh, bắp cải… chứa nhiều vitamin và một lượng lớn chất xơ không hòa tan. Nếu ăn các loại rau này trước khi đi ngủ, cơ thể sẽ phải làm việc để tiêu hóa lượng chất xơ, do đó sẽ khiến bạn khó có giấc ngủ ngon.
Cần tây
Cần tây là một loại thực phẩm lợi tiểu, nó sẽ khiến bạn đi vệ sinh nhiều hơn bình thường. Cũng chính vì thế, bạn cần tránh ăn cần tây trước khi ngủ để tránh thức đêm nhiều lần để đi tiểu.
Thịt đỏ
Thịt đỏ chứa lượng protein cao và có tác dụng tương tự trên cơ thể như các loại rau họ cải. Trong thịt đỏ chứa nhiều protein và chất béo và phải mất khoảng thời gian dài hơn để tiêu hóa so với các thực phẩm khác. Do đó, nếu bạn ăn thịt đỏ quá khuya thì chắc chắn, giấc ngủ sẽ bị ảnh hưởng bởi cái bụng khó chịu.
Nước xốt cà chua
Nước xốt cà chua có chứa lượng axit cao và là nguyên nhân gây ra chứng ợ nóng buổi sáng và khó tiêu. Món ăn này cũng làm tăng nhiệt độ cơ thể, khiến bạn khó ngủ vì vậy nên ăn ít nhất 3 giờ trước khi đi ngủ.
Thịt xông khói và pho mát
Các loại thịt ướp muối và pho mát rất thích hợp cho một bữa ăn ngoài trời vào ban ngày, nhưng không phải cho bữa tối. Thịt xông khói và pho mát có chứa tyramine, một axit amin làm cho bạn tỉnh táo hơn.
Kem
Trong kem chứa rất nhiều đường và chất béo nhưng lại có quá trình tiêu hóa rất chậm. Nó sẽ khiến bạn đầy bụng khi ăn quá muộn. Nếu lặp lại thói quen ăn kem vào tối muộn nhiều lần, cơ thể sẽ kém thon thả, nhất là vòng 2.
Các loại hạt
Chất béo trong các loại hạt dù là chất béo bão hòa hay không bão hòa cũng dễ gây trào ngược dạ dày vì vậy không nên ăn chúng trước khi đi ngủ, đặc biệt là hạt điều, óc chó và lạc.
Sô cô la đen
Trong sô cô la đen chứa hàm lượng đường, caffeine và chất béo khá cao. Chính vì thế, việc ăn chúng trước khi ngủ sẽ làm bạn tăng cân và mất ngủ.
Caffeine, axit amin làm cho bạn tỉnh táo, vì vậy chỉ nên ăn bữa phụ tốt hơn cho bữa tối.
Cà phê
Không chỉ có tính axit, cà phê còn chứa caffeine có khả năng tạo ra axit trong dạ dày. Cà phê đã lọc caffeine có tính axit nhẹ hơn các loại thông thường. Nếu ăn đêm, bạn nên chọn những thực phẩm có tính axit thấp, ví dụ như chuối, yến mạch, sữa ít béo, hoặc trà hoa cúc… Những thực phẩm này giúp bạn có cảm giác no và ổn định dạ dày. Bạn nên uống cà phê buổi chiều để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Rượu
Một quan niệm sai lầm là uống nhiều rượu sẽ đưa bạn vào giấc ngủ sâu và dễ dàng hơn. Sự thật rằng, rượu làm đầu óc bạn chếnh choáng, thậm chí là mê sảng hoặc chí ít uống nhiều rượu sẽ khiến bụng cồn cào. Rượu gây mất nước, vì thế cơ thể luôn cảm thấy khát nước khi uống nhiều rượu. Ngoài ra, nó cũng gây cản trở các cơ quan trong cơ thể phục hồi trong khi ngủ.
Nước ngọt
Nước ngọt có nhiều tính axit làm tăng áp lực trong dạ dày, khiến bụng trở nên nặng nề và khó đi vào giấc ngủ ngon.
