Để vượt qua thời kỳ mãn kinh

ANTD.VN - Mãn kinh là giai đoạn quan trọng và khoảng thời gian khó khăn trong cuộc đời người phụ nữ. Tuổi mãn kinh gây biến đổi tâm lý, sự thay đổi thể chất và tinh thần, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và sức khỏe. Tuy nhiên, thay đổi một số thói quen dưới đây sẽ khiến phụ nữ vượt qua thời kỳ này nhẹ nhàng hơn.

Mãn kinh là giai đoạn khó khăn trong cuộc đời người phụ nữ

Tập thể dục

Tập thể dục có thể tác động lên hệ thống nội tiết, các tuyến nội tiết tố sản xuất trên khắp cơ thể giúp điều chỉnh sự trao đổi chất, tâm trạng và nhiệt độ cơ thể. 30 phút đi bộ hay vận động nhẹ nhàng giúp ngăn chặn và làm giảm nhẹ các triệu chứng khó chịu của tiền mãn kinh, giảm nguy cơ béo bụng. 

Ăn uống lành mạnh

Thói quen ăn uống không lành mạnh có thể làm mất ổn định sinh học, làm chậm quá trình đốt cháy calo và mất cân bằng nội tiết tố. Sự thay đổi nội tiết tố trong cơ thể cùng với những biến đổi tâm lí làm ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa, ăn uống không ngon miệng hay thiếu chất. Ngoài ra, phụ nữ cần bổ sung thực phẩm và đồ uống nhiều canxi trong chế độ ăn hàng ngày giúp giảm nguy cơ loãng xương và các bệnh về xương. 

Uống thuốc tránh thai

Gần 90% phụ nữ ở thời kỳ tiền mãn kinh thay đổi chu kỳ kinh nguyệt. Lượng kinh nguyệt có thể nhiều hơn hoặc ít hơn, vòng kinh kéo dài hoặc ngắn lại. Thuốc tránh thai cung cấp đủ các hormone bổ sung để điều chỉnh chu kỳ kinh. Ngoài ra, thuốc tránh thai còn có tác dụng làm giảm cơn bốc hỏa của phụ nữ cũng như làm giảm sự “khô hạn”.

Kiểm soát căng thẳng

Mãn kinh làm thay đổi chu kỳ giấc ngủ và có thể ảnh hưởng đến hóa chất trong não (cụ thể là nồng độ serotonin). Phụ nữ khi bước vào giai đoạn này thường có nhiều áp lực về cuộc sống, công việc, gia đình cùng với lo lắng về tuổi tác và sắc đẹp đang dần mất đi, ảnh hưởng lớn đến tâm lí và tình cảm nên dễ bị căng thẳng, mệt mỏi, cáu giận.

Để tự cân bằng và và giải tỏa tâm lý, bạn nên chia sẻ với chồng, người thân để mọi người có thể hiểu và thông cảm. Các chuyên gia gợi ý cách kiểm soát căng thẳng là tập thiền sẽ giúp giảm bớt cường độ phản ứng của cơ thể. 

Tránh chất kích thích

Nếu nằm trong 75% phụ nữ tiền mãn kinh thường xuyên bị bốc hỏa, bạn cần xem lại chế độ ăn uống. Các chất kích thích như bia rượu, caffeine, đồ ăn cay nóng có thể là thủ phạm. Ngoài ra, quá trình tiêu hóa chậm lại cũng khiến phụ nữ thời kỳ tiền mãn kinh tăng cân. Chất béo sẽ làm trầm trọng thêm cơn bốc hỏa và đổ mồ hôi ban đêm trong thời kỳ mãn kinh. Bạn cần thực hiện chế độ ăn ít chất béo động vật và nhiều ngũ cốc nguyên hạt, rau củ quả. 

Hạn chế ngồi quá nhiều

Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Menopause (Mỹ) cho thấy những phụ nữ trung niên ít vận động có các triệu chứng mãn kinh nặng hơn so với phụ nữ năng động. Những phụ nữ ít vận động có nhiều khả năng trầm cảm, lo âu, mất ngủ. Vì vậy, bạn nên vận động nhiều hơn hoặc đứng dậy, đi bộ thường xuyên trong khi làm việc. 

Uống đủ nước

Mất nước có thể khiến cơ thể nóng bừng và cũng là nguyên nhân gây mệt mỏi, chuột rút ban đêm ảnh hưởng đến giấc ngủ. Do vậy, bạn cần uống nhiều nước, ăn nhiều hoa quả và rau xanh, đồng thời hạn chế chất béo, các chất kích thích như cà phê, rượu, bia. Ngoài ra, bạn nên bổ sung vitamin và sắt cho cơ thể, bởi vitamin giúp nuôi dưỡng và trẻ hóa làn da, sắt giúp giảm nguy cơ thiếu máu.

Bổ sung chất xơ 

Trong thời kỳ mãn kinh, estrogen thấp trong âm đạo làm giảm vi khuẩn lành mạnh, độ pH cao hơn làm giảm lưu lượng máu dẫn đến nhiễm trùng tiểu thường xuyên hơn và các bệnh nhiễm trùng do vi khuẩn. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, phụ nữ nên bổ sung 25 gram chất xơ/ngày.