Yêu đời hơn nhờ vận động

ANTĐ - Theo nghiên cứu, luyện tập yoga mỗi tuần 3 lần, mỗi lần 1 tiếng có thể cải thiện mức độ dẫn truyền vật chất của hệ thần kinh, giúp giải toả lo lắng, khiến con người tự tin hơn.

Yoga tăng sự tự tin

Mỗi ngày, bạn có thể tập tại nhà trong 10 phút. Những người mới tập nên chú ý học cách thở: hít không khí bằng mũi từ từ trong 5 giây, giữ khí trong 2 giây. Sau đó, lại thở ra chầm chậm, đếm 5 giây, xả hoàn toàn không khí trong phổi.

Pilates giúp ngủ ngon

Theo nghiên cứu của Đại học bang Appalachian, Mỹ, luyện tập môn pilates (phương pháp thể dục kết hợp một chuỗi những hoạt động có kiểm soát nhằm tăng cường sức khỏe và cơ bắp) có lợi cho việc thư giãn tâm trí. Một chuyên gia tại New York khuyến nghị rằng, mỗi tuần luyện tập 3 lần, mỗi lần 1 giờ, có hiệu quả cải thiện chất lượng giấc ngủ rõ rệt.

Đạp xe tăng cường thể lực

Nghiên cứu của đại học Georgia Mỹ cho biết, sau khi đạp xe khoảng 30 phút, người đạp xe thường cảm thấy toàn thân tràn đầy năng lượng. Vì thế, nếu bạn chọn cách đạp xe để giữ gìn sức khoẻ thì mỗi tuần nên đạp xe 3 lần, có thể đạp nhanh hoặc chậm và mỗi lần 15 phút.

Tập tạ tay giúp tư duy minh mẫn

Theo kết luận trên tạp chí “Lâm sàng và thực nghiệm thần kinh tâm lý học”, những người thường tập tạ tay từ 3-5 lần một tuần, sau một tháng, năng lực nhận thức của họ được cải thiện đáng kể. Chuyên gia khuyến khích, tập tạ tay 3 lần mỗi tuần và trọng lượng tạ khoảng 1,4 đến 1,8 cân.

Thái cực quyền giảm áp lực

Nghiên cứu mới được đăng trên tạp chí “Thể thao y học Anh quốc” và “Hiệp hội Y học Mỹ” cho biết, luyện thái cực quyền không chỉ yêu cầu tứ chi và phần thân giữa phải cùng phối hợp, động tác mềm mại, hít thở đều đặn mà còn yêu cầu tinh thần tập trung cao độ. Luyện môn này có lợi cho việc điều tiết thần kinh trung ương, loại trừ áp lực. Mỗi ngày nên luyện 20 phút.