Quả anh đào
Nước ép anh đào được chứng minh giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn. Anh đào chứa hàm lượng melatonin cao, chất có khả năng giúp cải thiện giấc ngủ và tuần hoàn năng lượng. Những người thiếu melatonin, cơ thể thường mệt mỏi và ngủ không ngon giấc.
Khoai lang
Khoai lang có hàm lượng protein và kali cao giúp cơ bắp thư giãn và điều hòa giấc ngủ. Tuy nhiên, cần lưu ý là phần lớn các chất dinh dưỡng được tìm thấy ở vỏ khoai lang. Do đó, nên ăn cả vỏ để đạt được hiệu quả tốt nhất.
Chuối
Trong chuối cũng có hàm lượng kali cao giúp bộ não dễ dàng đi sâu vào giấc ngủ. Ngoài ra, chuối cũng chứa nhiều Vitamin B6, một chất quan trọng giúp sản sinh melatonin. Bạn nên ăn chuối trước khi đi ngủ 1-2 tiếng để bổ sung dưỡng chất.
Cải xoăn
Các nghiên cứu khoa học gần đây chỉ ra rằng nhiều người bị mất ngủ là do thiếu canxi. Một quan niệm sai lầm phổ biến là canxi chỉ có ở các sản phẩm từ sữa mà không biết rằng cải xoăn hay một số rau xanh như rau cải thường cũng có hàm lượng canxi cao. Do đó, rau xanh là sự lựa chọn tốt để bạn bổ sung lượng canxi cần thiết cho cơ thể.
Đậu nành
Đậu nành là nguồn cung cấp tuyệt vời các chất
carbohydrate, protein, chất xơ và nhiều vitamin. Đậu nành còn có tác dụng giúp giảm các triệu chứng mất ngủ ở phụ nữ mãn kinh. Trong đậu nành có chứa các thành phần tương tự như estrogen giúp ngăn ngừa các cơn “bốc hỏa” có thể phá vỡ giấc ngủ vào ban đêm.
Trà hoa cúc
Hoa cúc là một loại thảo dược tự nhiên được sử dụng từ nhiều năm nay để điều trị nhiều vấn đề sức khỏe từ bệnh dạ dày đến chứng mất ngủ. Uống trà hoa cúc mỗi ngày giúp bạn thư giãn và có một giấc ngủ ngon hơn.
