- Top 10 thực phẩm giúp tóc khỏe đẹp
- Lần đầu tiên, gà bạc triệu Đông Tảo thi “khỏe, đẹp“
- Tuyệt phẩm Khúc tâm tình của người Hà Tĩnh đang bị làm hoen ố
Trước đây, tổ chức này chỉ có một khuyến cáo duy nhất về thời gian ngủ cần thiết cho tất cả người lớn.
Để có được khuyến cáo này, các chuyên gia đã xem xét hơn 300 nghiên cứu khoa học về giấc ngủ trong 10 năm qua, bao gồm các nghiên cứu về ảnh hưởng sức khỏe của việc ngủ quá ít hoặc quá nhiều.
Dưới đây là khuyến cáo về thời gian ngủ theo từng nhóm tuổi:
- Trẻ sơ sinh 0-3 tháng tuổi: 14-17 giờ mỗi ngày (trước đó khuyến cáo 12-18 giờ).
- Trẻ 4-11 tháng: 12-15 giờ (trước đó 14-15 giờ).
- Trẻ mới biết đi (1-2 tuổi): 11-14 giờ (trước đó 12-14 giờ).
- Trẻ mẫu giáo (3-5 tuổi): 10-13 giờ (trước đó 11-13 giờ).
- Trẻ trong độ tuổi tiểu học (6-13 tuổi): 9-11 giờ (trước đó 10-11 giờ).
- Thanh thiếu niên (14-17 tuổi): 8-10 giờ (trước đó 8,5-9,5 giờ).
- Thanh niên (18-25 tuổi): 7-9 giờ (khuyến cáo mới có).
- Người lớn (26-64 tuổi): 7-9 giờ (giống khuyến cáo trước đây).
- Người lớn tuổi (65 tuổi trở lên): 7-8 giờ (khuyến cáo mới có).
Theo David Cloud, Giám đốc điều hành của National Sleep Foundation cho biết: "Khuyến nghị này giúp các cá nhân sắp xếp lịch trình giấc ngủ một cách lành mạnh. Là điểm khởi đầu hữu ích cho sức khỏe cơ thể”.
Các chuyên gia thừa nhận rằng một số người có thể ngủ thời gian ngắn hơn hoặc dài hơn phạm vi khuyến nghị nhưng vẫn không ảnh hưởng xấu đến sức khỏe vì nó còn tùy thuộc vào từng cá nhân.
Ví dụ, theo khuyến cáo người lớn từ 26-64 tuổi, thời gian ngủ từ 7-9 giờ.Nhưng có thể, một số người ngủ khoảng 6 giờ nhưng có người lại ngủ kéo dài trong 10 giờ.
Tuy nhiên thời gian ngủ vẫn không nên cách quá xa phạm vi bình thường vì có thể dẫn đến những hậu quả xấu cho sức khỏe.
Việc ngủ ít có liên quan đến các vấn đề sức khỏe, bao gồm cả béo phì và huyết áp cao cũng như năng suất giảm lao động và lái xe buồn ngủ. Ngủ quá nhiều có liên quan với tình trạng sức khỏe cũng như bệnh tim và tử vong sớm.
