Khi phụ nữ ở tuổi 30, xương bắt đầu trở nên loãng hơn, yếu hơn và dễ bị gãy hơn. Những vận động nhảy có thể là những bước nhảy ngắn, nhảy dây, nhảy xa, hay nhảy cao... là môn thể dục có tác động lớn nhất với việc củng cố và xây dựng xương. Các nghiên cứu cho thấy phụ nữ nhảy dây khoảng 300 lần mỗi tuần tăng được khối xương hông khoảng 2,8%. Việc nhảy lên hạ xuống gây sức ép với xương, khiến cơ thể thích ứng bằng cách bổ sung khối xương, kích thích xương phát triển.
