Theo một nghiên cứu công bố trên tạp chí Y khoa New England, đi bộ có thể giảm 30% nguy cơ gãy xương hông. Do đó, chỉ cần một số thay đổi nhỏ khi đi bộ, bạn có thể tăng cường sức khỏe của xương, chống loãng xương và gãy xương.
Tăng dần tốc độ
Qua theo dõi sức khỏe hơn 60.000 phụ nữ sau mãn kinh, các chuyên gia y tế Anh phát hiện thấy, những người đi bộ tăng dần tốc độ nhanh dần ít nhất 4 lần một tuần có nguy cơ bị gãy xương hông thấp hơn so với những người đi với tốc độ chậm đều.
Đi bộ ngược và ngang
Một nghiên cứu công bố trên tạp chí Loãng xương quốc tế cho thấy, đi bộ ngang hoặc đi bộ ngược có thể tăng mật độ xương. Cứ 3-5 phút đi bộ như bình thường, bạn nên thay đổi hướng đi bộ.
Nhảy
Nhiều bằng chứng khoa học đã chỉ ra động tác nhảy rất có lợi cho xương ở phụ nữ tiền mãn kinh. Theo đó, phụ nữ trong độ tuổi từ 25 đến 50, trong khi đi bộ kết hợp với nhảy khoảng 20 lần liên tiếp, mỗi ngày 2 lần, làm tăng mật độ xương hông đáng kể chỉ sau 4 tháng. Sau mỗi bước nhảy, có thể nghỉ 30 giây trước khi lặp lại động tác này. Sau khi hoàn thành 20 bước nhảy, đi bộ thêm 10 phút nữa.
Lên bậc thang
Một cách tăng sức khỏe cho xương là đi bộ kết hợp với lên xuống cầu thang hay một ngọn đồi dốc hoặc bậc thang ngoài trời ở tòa nhà cao tầng. Khi leo cầu thang, các cơ bắp ở chân, cơ bụng, cánh tay và cơ bắp ở lưng đều chuyển động. Tất cả các cơ di chuyển giúp bạn có một hệ thống cơ xương chắc và khỏe mạnh hơn. Việc leo cầu thang được cho là một trong những cách giảm cân hiệu quả ở người thừa cân, béo phì.
Ngoài ra, kết quả nghiên cứu sức khỏe của 11.000 nam giới tại Mỹ đã chỉ ra, hoạt động thể lực như leo cầu thang có thể làm giảm 29% nguy cơ đột quỵ, tương đương với việc tập thể dục thường xuyên trong thời gian dài.
