Giảm cân
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng giảm cân có thể làm tăng đáng kể lượng, nồng độ và khả năng di chuyển của tinh dịch, cũng như sức khỏe tổng thể của tinh trùng. Những thay đổi về số lượng tinh trùng được phát hiện là đáng kể nhất ở những người đàn ông có chỉ số khối cơ thể cao hơn. Để giảm cân, trước hết cần đi khám sức khỏe sinh sản để bác sĩ tư vấn và giới thiệu bác sĩ dinh dưỡng thay đổi thói quen ăn uống và chế độ tập luyện thích hợp.
 |
Các nghiên cứu cho thấy, những người đàn ông tập thể dục thường xuyên có mức testosterone cao hơn và chất lượng tinh dịch tốt hơn |
Tránh lạm dụng chất kích thích, tiếp xúc với hóa chất độc hại
Số lượng tinh trùng thấp và tinh trùng không khỏe mạnh có liên quan đến những người có tiền sử uống nhiều đồ uống có cồn mỗi ngày, hút thuốc lá, sử dụng các chất gây nghiện. Nam giới cần tránh tiếp xúc với kim loại, dung môi, thuốc trừ sâu, chất tẩy dầu mỡ, các chất gây rối loạn nội tiết khác… Những chất này được coi là các chất độc và có thể ảnh hưởng đến số lượng tinh trùng. Để tăng cơ hội thụ thai thành công, nam giới cần tạm dừng tiếp xúc với các chất độc này. Những công việc khiến đàn ông tiếp xúc với nhiệt độ hoặc bức xạ quá mức, hoặc thậm chí là công việc ít vận động cũng có thể ảnh hưởng đến số lượng tinh trùng.
Hạn chế đạp xe quá nhiều, mặc quần quá chật
Đi xe đạp có thể liên quan đến số lượng tinh trùng thấp. Đạp xe hơn 5 giờ mỗi tuần có liên quan đến nồng độ tinh trùng thấp hơn. Nam giới cân nhắc về việc tập luyện bằng xe đạp quá nhiều nếu cặp đôi đang có kế hoạch mang thai. Giữ tinh trùng ở nhiệt độ thích hợp có thể giúp nuôi dưỡng môi trường thích hợp cho tinh trùng khỏe mạnh. Nam giới cũng tránh mặc quần bó bởi điều này sẽ gây khó khăn trong việc kiểm soát luồng không khí và nhiệt độ tinh trùng.
Tập thể dục thường xuyên, đúng cách
Thừa cân béo phì có thể ảnh hưởng đến nồng độ testosterone, điều này có thể làm giảm ham muốn, giảm chất lượng đời sống tình dục. Tuy nhiên, nam giới cần lưu ý tập thể dục đòi hỏi sự luyện tập đều đặn thay vì gồng sức không có lộ trình. Các nghiên cứu cho thấy những người đàn ông tập thể dục thường xuyên có mức testosterone cao hơn và chất lượng tinh dịch tốt hơn so với những người đàn ông không tập luyện. Tuy nhiên, nên tránh tập quá nhiều, vì điều này thể gây tác dụng ngược và có khả năng làm giảm nồng độ testosterone.
Thư giãn và giảm căng thẳng
Căng thẳng cũng là nguyên nhân làm giảm sự thỏa mãn tình dục và khả năng sinh sản. Vì căng thẳng kéo dài làm tăng nồng độ cortisol, có tác động tiêu cực mạnh đến testosterone. Khi cortisol tăng lên, mức testosterone có xu hướng giảm xuống. Khi thường xuyên cảm thấy lo lắng mà không rõ nguyên nhân, người bệnh sẽ được chỉ định điều trị bằng thuốc. Các dạng căng thẳng nhẹ hơn có thể được giảm bớt bằng các kỹ thuật thư giãn, hoặc đơn giản là đi dạo trong thiên nhiên, thiền, tập thể dục hoặc dành thời gian với bạn bè.
Uống bổ sung vitamin
Một số loại vitamin, bao gồm vitamin D, C, E và Q10, rất quan trọng đối với sức khỏe của tinh trùng. Uống 1.000mg vitamin C mỗi ngày có thể giúp tăng khả năng tập trung và khả năng di chuyển của tinh trùng ở nam giới. Tổng số lượng tinh trùng sẽ không cải thiện, nhưng tinh trùng có thể trở nên cô đặc hơn và có thể di chuyển hiệu quả hơn. Điều đó có thể tăng cơ hội thụ thai. Bác sĩ có thể xét nghiệm máu để kiểm tra nồng độ vitamin của nam giới.
Ăn nhiều thực phẩm giàu chất chống oxy hóa hơn
Chất chống oxy hóa là các phân tử giúp vô hiệu hóa các hợp chất được gọi là gốc tự do, gây hại cho tế bào. Một số vitamin và khoáng chất hoạt động như chất chống oxy hóa, và một số nghiên cứu đã liên kết việc tiêu thụ chất chống oxy hóa với việc tăng số lượng tinh trùng. Một số thực phẩm, đặc biệt là các sản phẩm từ đậu nành, có chứa estrogen thực vật có thể làm giảm liên kết testosterone và sản xuất tinh trùng. Nhiều sản phẩm đóng hộp và nhựa cũng có hàm lượng estrogen tổng hợp cao. Bisphenol A là một hợp chất liên kết với các thụ thể estrogen trong cơ thể và cũng có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản của nam giới sau khi tiếp xúc.
