Bí quyết khỏe mạnh và sống lâu

  • 26/06/2022 08:39
  • 0 bình luận
  • Trúc Linh
  • In bài
ANTD.VN - Ngoài những món ăn giúp cải thiện sức khỏe và tuổi thọ, chế độ ăn uống, lối sống đóng vai trò quan trọng giúp nâng cao tuổi thọ một cách toàn diện.

Vận động nhiều hơn

Tập thể dục hàng ngày là một cách tuyệt vời để cải thiện được tuổi thọ, sức khỏe và mức năng lượng hoạt động cần thiết. Theo một nghiên cứu mới của Anh, luyện tập đi bộ nhanh (tức là đi bộ với tốc độ hơn 6 km/h) không chỉ tốt cho tim mà có thể làm trẻ hóa tuổi sinh học lên đến 16 tuổi. Khi đi ra ngoài trời, làn da sẽ được tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, kích hoạt các tế bào trong da sản xuất vitamin D, một tiền nội tiết tố rất cần thiết cho sức khỏe của xương và ảnh hưởng khá quan trọng đối với các bệnh trầm cảm, bệnh tim, đái tháo đường...

Bí quyết khỏe mạnh và sống lâu ảnh 1

Sống lâu hơn, khỏe mạnh hơn có thể bắt nguồn từ thói quen ăn uống và lối sống của bạn

Ăn uống lành mạnh

Thay vì ăn ít hơn, chúng ta áp dụng ăn tốt hơn và thay đổi thói quen ăn uống của mình cho tốt. Chế độ ăn Địa Trung Hải được cho là có tác dụng kéo dài tuổi thọ, đặc biệt là về mức độ tim mạch và giảm nguy cơ mắc các bệnh thoái hóa thần kinh và ung thư. Ngoài ra, việc tích cực ăn các loại hạt giàu omega-3 làm chậm quá trình lão hóa não, thúc đẩy sự đa dạng của hệ vi sinh vật. Bữa sáng không chỉ giúp năng động hơn vào buổi sáng mà còn chăm sóc trái tim. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng bỏ bữa sáng làm tăng 27% nguy cơ đau tim và tăng gấp đôi nguy cơ xơ vữa động mạch. Bạn nên thêm thực đơn hàng ngày nước ép lựu, nghệ, trà xanh… vừa tốt tiêu hóa vừa tăng cường miễn dịch cho cơ thể.

Đi chơi với bạn bè và gia đình

Tuổi thọ có thể tăng lên bằng cách đơn giản là nên đi chơi với bạn bè và gia đình. Càng có nhiều người trong mối quan hệ kết nối càng có tổng thể sức khỏe tốt. Một cách đơn giản để cải thiện mối quan hệ với mọi người là nên tập thói quen kể những câu chuyện hay. Trò chuyện là bài tập rèn luyện thể lực và trí lực. Bạn sẽ phải luyện phản ứng nhanh bằng kỹ năng diễn đạt ngôn ngữ. Đồng thời, trò chuyện nhiều hơn với mọi người sẽ giúp xua tan lo lắng, buồn chán và giúp bạn có tâm trạng tốt hơn.

Quan hệ tình dục đều đặn

Các nhà khoa học cho rằng tuổi thọ của con người có thể được tăng lên bằng cách quan hệ tình dục thường xuyên. Trong một nghiên cứu ghi nhận những người đàn ông có tần suất cực khoái cao trong quan hệ tình dục sẽ có tỷ lệ tử vong giảm khoảng 50%. Các nhà khoa học cho rằng hoạt động tình dục có lợi ích trực tiếp cho sức khỏe vì chúng kích hoạt tất cả các loại endorphin và nội tiết tố trong cơ thể, điều này giúp khắc phục tình trạng lão hóa, làm cơ thể khỏe mạnh và tăng tuổi thọ.

Giảm căng thẳng, giữ sự lạc quan

Các nhà nghiên cứu Mỹ đã phát hiện ra rằng, những người lạc quan nhất sẽ được hưởng lợi từ 11% và 15% tuổi thọ tăng thêm so với những người kém lạc quan hơn. Sự căng thẳng thường ảnh hưởng trực tiếp, không lành mạnh lên cơ thể trong một thời gian dài cùng với các hành vi tiêu cực khác; những hành vi này bao gồm ăn uống “vô độ” và hút thuốc lá nhiều. Căng thẳng kéo dài cũng khiến con người trở nên cáu kỉnh và bị rối loạn giấc ngủ.

Hạn chế xem truyền hình

Thực ra vấn đề tuổi thọ và việc xem truyền hình không có một mối liên kết nào. Tuy nhiên, các nhà khoa học cho rằng việc giảm thời gian xem truyền hình sẽ cải thiện tình trạng sức khỏe, vì lý do xem truyền hình làm cho cơ thể không vận động, ngồi một chỗ ít tiêu hao năng lượng calo dẫn đến tăng cân. Các tin tức và nhiều chương trình trên truyền hình có những câu chuyện căng thẳng làm ảnh hưởng không tốt tinh thần. Việc ngồi trước tivi hàng giờ cũng khiến bạn không có thì giờ làm những công việc khác quan trọng hơn...

Ngủ trưa mỗi ngày, làm nhiều việc nhà hơn

Ngủ trưa sẽ giúp tái tạo năng lượng và giúp bạn sống lâu hơn. So với những người không ngủ trưa, những người ngủ trưa thường ít có nguy cơ tử vong vì bệnh tim hơn 40%. Thực tế, chăm chỉ làm việc nhà cũng sẽ giúp giảm nguy cơ tử vong. Khi làm việc nhà, não bộ của bạn sẽ phải phân chia và điều phối kế hoạch. Quá trình thực hiện sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái đầu óc và thư giãn hơn. Nhờ đó, não bộ sẽ được kích hoạt và làm chậm lại quá trình suy giảm trí nhớ, căn bệnh thường gặp ở người già.

Kiểm tra sức khỏe định kỳ

Cải thiện tuổi thọ thông qua kiểm tra sức khỏe và thực hiện các xét nghiệm y tế thực ra không phải là một biện pháp giúp sống lâu và kéo dài tuổi thọ mà đây chỉ là một cách có hiệu quả để dự đoán thêm năm có sức khỏe cho cuộc sống.Việc khám sàng lọc, xét nghiệm y tế có thể giúp phát hiện và điều trị sớm bệnh tật nếu có thể, đây là phương pháp giúp kéo dài tuổi thọ khi bị mắc bệnh.

Tin cùng chuyên mục