- Thói quen đơn giản trước khi ngủ để kéo dài tuổi thọ
- Những điều cần biết để kéo dài tuổi thọ của bạn
Nằm trên giường vài phút
Việc ra khỏi giường ngay sau khi thức dậy có tác động rất lớn đến cơ thể. Bởi vì cơ thể con người đang ở trạng thái ngủ, khi nằm thẳng sẽ có một lượng lớn máu chảy lên đầu, nếu não trực tiếp dựng lên, máu không thể về kịp sẽ làm tăng áp lực lên mạch máu của não, làm tăng huyết áp và thậm chí gây chóng mặt, đau đầu. Do đó, sau khi thức dậy vào buổi sáng, chúng ta nên nằm trên giường trong vài phút, sau đó từ từ ngồi dậy, để ngăn ngừa các tình trạng trên xảy ra.
 |
Duy trì các thói quen tốt vào buổi sáng giúp bạn khỏe mạnh và bắt đầu một ngày làm việc hiệu quả |
Massage đầu và mặt
Thường xuyên massage đầu và mặt mỗi buổi sáng sau khi thức dậy giúp làn da và cơ thể được thư giãn, loại bỏ căng thẳng mệt mỏi, giảm nếp nhăn. Hơn nữa, quá trình massage giúp tuần hoàn máu trơn tru hơn, các bộ phận trên khuôn mặt đều được “tập thể dục” nên khỏe mạnh, hoạt động tốt. Đặc biệt, massage đầu và cổ không chỉ giúp nhanh tỉnh táo sau giấc ngủ, tinh thần sảng khoái mà còn rất tốt cho não bộ, phòng ngừa bệnh tim mạch, đột quỵ.
Vươn vai
Khi chúng ta trong trạng thái ngủ khó tránh khỏi các tư thế không đúng dẫn đến hôm sau thức dậy, thân thể không thoải mái. Lúc này nên duỗi thắt lưng, vươn vai, cử động tay chân, cách này sẽ đẩy nhanh quá trình lưu thông máu, để các khớp, cơ và các bộ phận khác được thư giãn nhất định. Không chỉ như vậy, trong quá trình co duỗi kết hợp với phương pháp hít thở sâu, có thể kích hoạt nội tạng, thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Ngoài ra, việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời giúp điều chỉnh nhịp sinh học, tăng cường sản xuất vitamin D và tác động tích cực đến tâm trạng cũng như sức khỏe tổng thể.
Uống một cốc nước ấm
Trong quá trình ngủ, hoạt động và hô hấp theo thói quen của cơ thể sẽ tiêu hao nước khiến máu đặc lại, nếu không được bổ sung nước thì buổi sáng khi thức dậy huyết áp sẽ dễ dàng tăng cao, không có lợi cho sức khỏe. Ngoài ra, một số nam giới còn có thói quen hút thuốc, dễ làm tổn thương mạch máu. Vì vậy, chúng ta nên uống một cốc nước ấm sau khi thức dậy sớm, một mặt có thể thúc đẩy nhu động đường tiêu hóa, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, đồng thời pha loãng máu để duy trì lưu thông máu bình thường.
Uống cà phê
Hiệp hội Tim mạch Mỹ phát hiện uống cà phê dù chứa caffeine hay không đều liên quan đến nguy cơ tử vong tổng thể thấp hơn. Điều đó không có nghĩa bạn nên cho nhiều kem hoặc đường vào cà phê. Thay vào đó, hãy thêm một chút sữa vào cà phê, một thìa nhỏ đường hoặc chất thay thế sữa có nguồn gốc thực vật và chất làm ngọt tự nhiên như sữa yến mạch.
Tập thể dục
Sau một đêm cơ thể chìm vào giấc ngủ, khi tỉnh lại, các cơ, xương của bạn uể oải, đau nhức. Do đó, việc vận động vào buổi sáng giúp máu huyết lưu thông, tăng sự tỉnh táo cho cơ thể. Duy trì thói quen này lâu dài có lợi ích như tăng cường sức khỏe cơ bắp, nâng cao đề kháng, cải thiện dung tích phổi, kiểm soát đường huyết, giảm cân, kích thích não bộ, tăng cường tiêu hóa và trao đổi chất… Tuy nhiên, cần lưu ý buổi sáng chỉ nên tập luyện cường độ nhẹ và không tập quá 45 phút. Nếu quá bận rộn, không thể ra ngoài hay đến phòng tập, bạn cũng có thể tập các động tác duỗi cơ đơn giản ngay trên giường khoảng 5 - 15 phút.
Ăn sáng đủ dinh dưỡng
Nếu xét trên phương diện sức khỏe và trường thọ, bữa sáng là bữa quan trọng nhất trong 3 bữa ăn mỗi ngày. Tuy nhiên, vì nhiều lý do như quá bận rộn, ngủ nướng hay giảm cân… mà nhiều người thường bỏ qua hoặc ăn sáng qua loa. Trong khi đó, bữa sáng bổ dưỡng rất có lợi cho cơ thể chúng ta. Nó giúp chúng ta bổ sung năng lượng mà cơ thể đã tiêu hao trong một đêm dài và làm cho con người tràn đầy năng lượng.
Một bữa sáng phong phú cũng có thể thúc đẩy nhu động đường tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón, duy trì mức cholesterol LDL thấp hơn và giảm khả năng mắc các bệnh như tiểu đường, bệnh tim và thừa cân và cả ung thư. Ăn nhạt và nhiều rau trái vào buổi sáng sẽ giảm lipid (mỡ) máu, ngăn ngừa các bệnh tim mạch và mạch máu não, thúc đẩy nhu động ruột, giúp bạn tránh xa ung thư.
