Thời điểm đi bộ mang lại lợi ích sức khỏe tốt nhất

• Các tiện ích công nghệ giúp chăm sóc sức khỏe tốt nhất
• 7 thời điểm "vàng" uống nước tốt nhất cho sức khỏe

Lợi ích sức khỏe của việc đi bộ

Tăng cường hệ miễn dịch. Một trong những lợi ích ít được biết đến của việc đi bộ là hiệu quả của nó đối với khả năng miễn dịch của cơ thể. Một nghiên cứu của Anh cho thấy, trong số 1.000 người tham gia nghiên cứu, những người dành ra ít nhất 20 phút đi bộ mỗi ngày, 5 ngày một tuần có số ngày ốm ít hơn 43% so với những người chỉ tập thể dục một lần một tuần hoặc ít hơn.

Đi bộ mang lại nhiều lợi ích sức khỏe cả về thể chất và tinh thần

Giảm các cơn đau khớp. Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng đi bộ có tác dụng trong việc làm giảm các cơn đau ở khớp và việc dành thời gian để đi bộ khoảng 8-9km/tuần thậm chí có thể ngăn ngừa sự hình thành bệnh viêm khớp ngay từ sớm và đi bộ chính là một biện pháp phòng ngừa và khắc phục đơn giản mà bạn có thể thực hiện.

Giảm cân. Một nghiên cứu năm 2009 chỉ ra rằng những người có thói quen đi bộ thường xuyên trong khoảng 15 năm tăng cân ít hơn đáng kể so với những người không đi bộ, và với những người đi bộ càng nhiều thì số cân giảm sẽ càng lớn.

Thời điểm đi bộ tốt nhất?

Buổi sáng. Đi bộ buổi sáng không những củng cố nhịp sinh học, còn giúp tinh thần tỉnh táo để làm việc. Lúc này, hệ tiêu hóa cũng được đánh thức, mang lại cảm giác thèm ăn cho những người hay bỏ bữa sáng. Tuy nhiên, điều lưu ý là đi bộ buổi sáng khi bụng rỗng sẽ dễ bị hạ đường huyết, chóng mặt. Vì vậy, nên ăn uống một chút trước khi đi bộ sẽ tốt cho sức khỏe hơn.

Buổi trưa. Chúng ta thường gặp tình trạng suy giảm tỉnh táo, uể oải vào giữa trưa. Việc tiếp xúc với ánh sáng mặt trời tự nhiên khiến bạn tỉnh táo và tràn đầy năng lượng hơn. Đi bộ vào buổi trưa rất tốt cho những người làm việc văn phòng. Nếu công việc của bạn phải ngồi nhiều, chỉ cần đứng dậy và di chuyển có thể giúp chống lại các tác động tiêu cực của việc ngồi lâu một chỗ. Tuy nhiên, lưu ý, tránh đi dạo buổi trưa khi thời tiết nắng nóng dễ bị say nắng. Không nên bỏ bữa trưa để đi bộ, nên ăn uống đầy đủ và chọn nơi có bóng mát để đi, tránh làm cơ thể mệt mỏi.

Buổi tối. Đi dạo vào buổi tối có thể cải thiện tâm trạng, thư giãn, giảm căng thẳng sau ngày làm việc và giúp dễ ngủ. Đi bộ buổi tối còn làm giảm mức độ hormone gây căng thẳng cortisol và điều chỉnh hệ thống thần kinh giao cảm, đẩy nhanh quá trình phân hủy thức ăn và sử dụng chất dinh dưỡng trước khi ngủ. Nên đi bộ trước giấc ngủ từ 1 đến 2 tiếng để cơ thể được nghỉ ngơi dễ đi vào giấc ngủ.

Sau ăn bao lâu thì đi bộ?

Sau một ngày dài hoạt động, làm việc mệt mỏi, ai cũng muốn nghỉ ngơi, thư giãn vào buổi tối và đa số mọi người ít vận động. Điều này khiến cho hệ tiêu hóa hoạt động kém hiệu quả, dẫn đến tình trạng thừa cân, béo bụng... Các chuyên gia sức khỏe khuyên rằng, sau khi ăn khoảng 2 tiếng, bạn nên vận động nhẹ nhàng bằng bài tập đi bộ. Đi bộ sau bữa ăn 2 tiếng giúp hỗ trợ tiêu hóa, giảm cảm giác no sau khi ăn và giúp giảm lượng đường huyết hiệu quả. Điều này cũng rất hữu ích đối với những bệnh nhân tiểu đường.

Nếu bạn đi bộ ngay sau khi ăn sẽ ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa, gây hại cho dạ dày... Bạn cũng không nên đi bộ vào buổi tối muộn quá. Thời gian lý tưởng để đi bộ trong ngày là khoảng 16-19 giờ, bởi đây là thời điểm nhịp sinh học của con người đang mạnh mẽ, hoạt động đi bộ sẽ giúp các hệ cơ quan tuần hoàn, hô hấp hoạt động tốt hơn. Không nên đi bộ sau 21h, vì đây là thời điểm cơ thể cần được nghỉ ngơi để tái tạo năng lượng cho ngày hôm sau. Nếu cố tình luyện tập thể dục vào thời điểm quá muộn trong ngày, bạn sẽ chỉ khiến cơ thể mệt mỏi hơn. Hơn nữa, vào thời điểm tối khuya, không khí có ít oxy nhiều carbonic, việc luyện tập gắng sức có thể dẫn tới nhiều vấn đề sức khỏe.

Cách đi bộ hiệu quả

Đi bộ bước đều là cách đi bộ theo kiểu giống duyệt binh, tuy nhiên không quá áp lực như vậy, bạn chỉ đơn giản là bước đều nhau là được. Bạn có thể áp dụng cách này ở nhiều địa điểm khác nhau đều rất tốt. Việc đi bộ chậm thường chỉ phù hợp hơn đối với những người có tuổi hay người vừa phục hồi sau tai biến chưa thể vận động mạnh được. Trái với đi bộ chậm, đi bộ nhanh dành cho những người có nhu cầu giảm cân, những người muốn tiêu hao nhiều calo hơn và người khỏe hơn.

Đi bộ leo cầu thang cũng là một phương pháp hiệu quả cho việc giảm cân bởi nó tiêu tốn khá nhiều calo. Tuy nhiên, bài tập này không phù hợp với người cao tuổi và người có tiền sử đau xương khớp. Đi bộ với máy chạy điện là phương pháp an toàn và tiện lợi nhất, bởi bạn chẳng cần phải đi đâu, chỉ việc đứng lên máy và chạy, sử dụng máy chạy bộ thường phù hợp với những ai quá bận rộn không có thời gian chạy ngoài.