- Bổ sung lợi khuẩn probiotic, tăng sức đề kháng, bảo vệ sức khoẻ mùa dịch
- Vì sao ăn hoa quả nhiều lại tăng cân?
 |
Tập luyện đúng cách cùng với chế độ ăn khoa học là yêu tố tiên quyết việc thành bại của mục đích giảm cân |
Cơ chế giảm cân
Các nghiên cứu chỉ ra rằng nếu bạn là người hay ra nhiều mồ hôi, điều đó có nghĩa bạn đang có khá nhiều tuyến mồ hôi hoạt động dưới da (trung bình từ 2 đến 4 triệu tuyến khắp cơ thể). Phụ nữ thường có nhiều tuyến mồ hôi nhiều hơn nam giới, nhưng tuyến mồ hôi của nam giới lại hoạt động mạnh mẽ hơn nữ giới (tỷ lệ tuyến hoạt động lên đến hơn 50%). Việc đổ mồ hôi có nghĩa là bạn đang mất nước chứ không phải đốt mỡ. Người thừa cân sẽ tiết nhiều mồ hôi hơn người bình thường. Khi bạn tập luyện, vận động nhiều, cơ thể bạn sẽ đổ mồ hôi để giải tỏa bớt lượng nhiệt sinh ra. Điều đó có nghĩa là việc đổ mồ hôi không hề đốt cháy calo mà nó có mối liên hệ chặt chẽ với các yếu tố khác như mô cơ và mô mỡ.
Thực chất khi bạn đổ mồ hôi, bạn có thể giảm cân, nhưng số cân nặng mất đi là do bạn bị mất nước và khoáng chất, chứ không hề giảm được lượng chất béo. Khi bạn uống bù nước, cơ thể lại quay trở về trọng lượng ban đầu. Như vậy, việc tiết mồ hôi không làm tăng lượng calo được đốt cháy, đồng nghĩa với việc nếu bạn đổ mồ hôi nhiều trong thời gian tập thể dục thì bạn vẫn có thể đốt ít chất béo hơn những người không hoặc ít đổ mồ hôi.
Cơ chế giảm cân là từ cường độ của bài tập mà bạn đang thực hiện. Nếu giảm cân chỉ đơn giản bằng việc đổ mồ hôi thì việc xông hơi, hay nằm dưới ánh mặt trời giữa ban ngày để ra mồ hôi cũng giảm cân.
Những bài tập đơn giản đốt mỡ hiệu quả
Nếu bạn muốn giảm cân, bạn nên tập những bài tập với cường độ trung bình hoặc cao. Một số bài tập sẽ giúp bạn “đốt” mỡ và giảm cân hiệu quả: Tập aerobic, đi bộ nhanh, chạy bộ, trượt tuyết, bơi lội, đi xe đạp, khiêu vũ, đấm bốc (quyền anh), đánh võ. Khi bạn thực hiện hoạt động này, cơ bắp của bạn sẽ lấy năng lượng từ khối mỡ dự trữ trong cơ thể, do đó lượng mỡ sẽ được “đốt” thông qua các hoạt động bạn thực hiện. Ngoài ra, cùng với chế độ ăn uống hợp lý, bạn sẽ đạt được trọng lượng mong muốn.
Có rất nhiều hình thức tập thể dục khác nhau, từ gập bụng, đạp xe cho đến tập nhảy dây hay đi bộ, nhưng nhìn chung là bạn phải chú ý đến sức bền, tức là tập ít nhất 30 phút tới 1 tiếng mỗi lần tập và tập đều đặn, thì hiệu quả giảm mỡ mới cao. Mỗi buổi sáng, trước khi ăn sáng, hãy uống một cốc nước chanh ấm, giúp kích thích hệ tiêu hóa và hệ trao đổi chất hoạt động hiệu quả. Hãy ăn nhiều dưa chuột, sử dụng trong cả bữa sáng, bữa trưa, bữa tối và các bữa ăn nhẹ.
Lưu ý khi giảm cân trong mùa nóng
Trong thời tiết oi nóng, cơ thể tăng tiết mồ hôi để ổn định thân nhiệt, đồng thời giải phóng năng lượng. Quá trình này hạn chế tích tụ năng lượng dư thừa dưới dạng mỡ trắng - nguyên nhân gây thừa cân, béo phì. Nhiệt độ tăng cũng là một trong những yếu tố làm giảm cảm giác thèm ăn, ăn không ngon miệng nên cơ thể không phải nạp nhiều thực phẩm khiến dư thừa năng lượng. Bên cạnh đó, nhiệt độ cao trong mùa hè khiến cơ thể luôn có nhu cầu phải được cung cấp thêm nước. Việc uống nhiều nước cũng giúp tăng đào thải qua mồ hôi và hỗ trợ giảm cân.
Vận động trong mùa hè sẽ giúp giảm cân hiệu quả, khi quá trình này đốt cháy nhiều mỡ thừa, chuyển thành dạng nước và thoát ra ngoài theo đường mồ hôi. Ngay cả khi trong những ngày phải hạn chế ra ngoài đường để chống dịch, thì bạn có thể thực hiện những hoạt động thường ngày. Muốn giảm cân, cần tranh thủ tập những bài tập thể dục nhỏ bất cứ khi nào có thể như: làm việc nhà, đi nhanh, leo cầu thang hoặc gập bụng khi giặt đồ, lau nhà, dọn tủ quần áo, đi bộ tại chỗ... Nếu chỉ di chuyển từ tầng 1-3, thay vì đi thang máy, hãy nên đi cầu thang bộ. Tận dụng mọi biện pháp để có thể đi bộ, đi dạo thường xuyên có khi chỉ là 15 phút mỗi ngày rất tốt cho việc đốt cháy năng lượng và giảm cân hiệu quả.
Việc tập luyện dù trong nhà, bằng các hoạt động thường ngày cũng cần được tiến hành khoa học, bởi nếu thực hiện các bài tập cường độ cao trong phòng kín và nóng, sẽ dễ gây mất nước, ảnh hưởng tim mạch, thậm chí nguy hiểm đến tính mạng. Vì vậy, nên chọn bài tập phù hợp sức khỏe, cung cấp đủ nước trước/trong/và sau khi tập.
