Bổ sung thực phẩm chống lão hóa
Hạt dẻ cười. Hạt dẻ cười giàu chất chống oxy hóa, thực phẩm giúp bạn trẻ đẹp sau tuổi 40. Dữ liệu cho thấy, chỉ cần ăn một vốc hạt dẻ cười mỗi ngày, có thể làm chậm lại lão hóa tế bào, tăng tuổi thọ ở những người có các dấu hiệu tiền tiểu đường. Ngoài ra, hạt dẻ cười chứa lutein, một loại carotenoid chống oxy hóa có thể hỗ trợ sức khỏe đôi mắt.
 |
Nụ cười là liều thuốc tự nhiên tốt nhất có thể làm tăng vẻ đẹp và sự tươi trẻ |
Cá hồi. Cá hồi cũng giàu các acid béo omega-3, có thể làm giảm nguy cơ bệnh tim. Trên thực tế, một nghiên cứu đăng tải trên tạp chí thần kinh học Neurology nhận thấy rằng: những người ở độ tuổi 40, 50 trong tế bào hồng cầu chứa hàm lượng omega-3 cao hơn, có cấu trúc não bộ tổng thể và chức năng nhận thức tốt hơn so với người có hàm lượng omega-3 thấp hơn.
Quả nam việt quất. Nam việt quất cải thiện trí nhớ, tốt cho chức năng nhận thức của não bộ. Nam việt quất có chứa các hợp chất có thể góp phần làm chậm lão hóa, đặc biệt liên quan tới chức năng nhận thức trong não bộ. Ngoài ra, nam việt quất giàu vitamin C, dưỡng chất có thể chống lại tác động của gốc tự do lên làn da, giúp da bạn trở nên trắng sáng.
Cà chua. Hàm lượng cao lycopene trong cà chua góp phần làm hạ cholesterol, cải thiện sức khỏe tim mạch, làm giảm nguy cơ đột quỵ và thậm chí làm giảm nguy cơ ung thư tiền liệt tuyến ở nam giới. Ngoài những lợi ích phòng chống các bệnh tật liên quan đến tuổi tác, lycopene còn góp phần giảm tổn thương da do ánh nắng mặt trời, giúp bạn có làn da trẻ trung.
Dâu tây. Dâu tây là nguồn thực phẩm dồi dào vitamin C và các hợp chất có lợi khác. Ăn dâu tây ít nhất 2 lần/tuần giúp trí não minh mẫn hơn, giảm nguy cơ ung thư và tim mạch. Các loại quả họ dâu có thể bảo vệ tế bào khỏi tổn thương do gốc tự do gây nên, đồng thời giảm nguy cơ bệnh tim và ung thư.
Rau xanh. Rau lá xanh là nguồn cung giàu vitamin E và vitamin K, có thể ngăn ngừa bệnh mất trí nhớ và làm chậm thoái hóa não do tuổi tác. Lợi ích của rau xanh không chỉ dừng lại ở đó. Rau xanh cũng chứa carotenoid, giúp bảo vệ đôi mắt khỏi tổn thương oxy hóa, đặc biệt rau bina giàu vitamin A và vitamin C có thể góp phần bảo vệ tim mạch.
Thói quen làm chậm quá trình lão hóa
Giảm tiêu thụ đường. Nhiều nghiên cứu khoa học chứng minh rằng hạn chế ăn đường sẽ giúp bạn trẻ lâu vì đường có hàm lượng giá trị dinh dưỡng thấp và hầu như không có lợi cho sức khỏe. Đặc biệt, đường có thể khiến da lão hóa nhanh, phá hủy collagen và elastin - hai loại protein cần thiết để bảo vệ và dưỡng ẩm cho da. Tiêu thụ đường có kiểm soát sẽ giảm đáng kể nguy cơ mắc các bệnh béo phì, tim mạch, tiểu đường… và làm chậm quá trình lão hóa da.
Uống nhiều nước. 75% cơ thể người là nước. Trung bình hàng ngày chúng ta cần uống khoảng 2 lít nước để các hệ thống, cơ quan vận hành hiệu quả, đào thải các chất độc ra khỏi cơ thể, đồng thời cung cấp độ ẩm cho da để làn da bạn luôn khỏe mạnh và căng tràn sức sống.
Kiểm soát áp lực. Khi lượng hormone gây căng thẳng, áp lực mang tên cortisol thường xuyên ở mức cao có thể dẫn đến nhiều bệnh lý nguy hiểm bao gồm bệnh tim mạch, tiểu đường, béo phì cùng các bệnh lý liên quan tới dạ dày và đường ruột. Áp lực trong thời gian dài có thể sẽ khiến tuổi thọ của bạn bị giảm, làn da nhanh chóng bị lão hóa. Kiểm soát áp lực hiệu quả bằng cách suy nghĩ tích cực, thiền định, tập thể dục hay chơi các trò xả bớt stress giúp bạn ngăn chặn lão hóa về cả tinh thần lẫn thể xác.
Điều chỉnh trọng lượng. Quá gầy hay quá béo đều không tốt cho làn da và sức khỏe. Luôn kiểm soát, điều chỉnh cân nặng một cách hợp lý để có một vóc dáng lý tưởng và một sức trẻ tràn trề.
Dùng các sản phẩm làm đẹp từ thiên nhiên. Xà phòng, dầu gội, sữa tắm, nước hoa hay các đồ trang điểm chứa paraben, chất bảo quản và các hóa chất độc hại khi được sử dụng trên da đều có khả năng hấp thụ vào cơ thể, gây hại cho sức khỏe và làn da. Bạn nên thay thế chúng bằng các sản phẩm từ thiên nhiên là giải pháp hữu hiệu ngăn ngừa quá trình lão hóa.
Ngủ đủ giấc. Thức khuya, ngủ không ngon, ngủ không đủ giấc, thường xuyên thức trắng… có thể làm mất cân bằng hormone dẫn đến tình trạng gia tăng lượng cortisol và mất cân bằng oxy hóa. Chưa kể, trong khi ngủ, cơ thể còn sản sinh ra hormone chống lão hóa. Đây hẳn là lý do để bạn ngủ đủ 8 tiếng một ngày nếu muốn trẻ khỏe dài lâu.
Cười nhiều hơn. Tình trạng căng thẳng cảm xúc quá mức sẽ dẫn đến sự gia tăng của các hormone như adrenaline và cortisol trong máu, có thể gây lão hóa da sớm do ảnh hưởng đến nguồn dinh dưỡng quan trọng cho làn da, ngăn chặn sự tái tạo các thành phần mô liên kết như collagen và elastin. Bên cạnh đó, nụ cười là liều thuốc tự nhiên tốt nhất có thể làm tăng vẻ đẹp và sự tươi trẻ. Nếu bạn cười thật nhiều mỗi ngày, có thể đẩy nhanh quá trình tuần hoàn máu lên cơ mặt giúp làm chậm quá trình xuất hiện các nếp nhăn.
