Ăn vặt một cách vô thức: Ngồi làm việc trước màn hình máy tính, xem ti vi, nấu ăn hay thậm chí đang lái xe bạn vẫn nhâm nhi một cái gì đó trong miệng, có thể là kẹo hay bất kỳ một loại hạt nào đó. Điều này phản xạ theo thói quen nhu cầu nhai. Nhưng bạn cần biết, nhiều khi chỉ ăn “vô thức” như vậy cũng khiến bạn rất khó kiểm soát cân nặng.
Cơ thể hấp thu quá tốt: Nếu ăn các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng sẽ không có lợi cho bạn khi đang muốn giảm cân. Cùng chung một loại thức ăn nhưng do cơ thể bạn hấp thu tốt nên cho dù ăn ít nhưng lượng dinh dưỡng mà bạn hấp thu lại không hề ít. Do đó, bạn nên cân nhắc loại đồ ăn nào giàu chất dinh dưỡng, đặc biệt trong “nhật ký” dinh dưỡng của mình bạn nên tránh xa những thực phẩm bạn đã từng yêu thích và làm bạn tăng cân.
Ăn, uống ít: Khi cơ thể chúng ta không đủ chất béo cần thiết, nó sẽ làm chậm lại quá trình trao đổi chất, đồng thời bắt đầu lích lũy dần một lượng mỡ trong cơ thể. Để đáp ứng nhu cầu năng lượng cho mọi hoạt động trong ngày một người bình thường cần ít nhất khoảng từ 1.300-1.500 calories. Hơn nữa, nếu cơ thể đồng thời thiếu cả nước sẽ rất nguy hiểm đến sức khỏe của bạn. Nhiều nguy cơ bệnh tật tấn công như tiểu đường, tim mạch… chứ chưa nói đến giảm cân. Một lượng nước cần và đủ mà bạn phải uống trong ngày khoảng 8 ly nước lọc.
Tiềm ẩn nguy cơ stress: Cortisol - một loại hormone stress làm chậm quá trình trao đổi chất và cơ thể không đáp ứng đủ nhu cầu năng lượng cho các hoạt động thường ngày. Ngoài ra, nó còn làm tăng sức đề kháng của tế bào với insulin và suy giảm chuyển hóa carbohydrate. Stress kéo dài sẽ rất nguy hiểm đến tính mạng của bạn. Nên sử dụng nhiều phương pháp để cải thiện tình trạng stress như: ngồi thiền, đi bộ, gặp gỡ bạn bè, nghe nhạc thư giãn…
Tập luyện thể chất quá căng thẳng hoặc quá ít: Nếu không có các bài tập phù hợp trong thời kỳ giảm cân khiến bạn rất khó đạt được mục đích của mình. Bạn có thể chơi bóng chuyền, tennis, bóng đá, bơi lội…với một tinh thần thoải mái sẽ giúp bạn đốt cháy được lượng chất béo dư thừa trong cơ thể. Khi tập luyện với cường độ cao bạn không nên tập hàng ngày mà chỉ nên tập 3 lần/tuần trong vòng 30 phút, đi bộ hoặc chạy bộ khoảng 40-50 phút từ 5-6 lần/tuần, còn chạy nước rút bạn có thể tập 7-10 lần/tuần mỗi lần 10-15 phút.
Tuổi tác: Các nhà khoa học cho rằng, quá trình trao đổi chất và hàm lượng hormone của phụ nữ giảm dần sau tuổi 35. Quá trình lão hóa cũng đã bắt đầu sớm hơn khi bạn mới chỉ 25 tuổi. Đặc biệt ở một số nước phát triển tỷ lệ béo phì ngày càng cao, với phụ nữ rất dễ béo phì ở tuổi 35. Ngoài ra, khoa học cũng đã chứng minh, nếu tiền sử gia đình mắc bệnh béo phì thì việc giảm cân e rằng bạn cần phải cố gắng hơn nữa.
Bệnh tật: Điều này thấy rõ nhất ở bệnh nhân suy tuyến giáp hoặc u nang buồng trứng. Thông thường người bị suy tuyến giáp sẽ tiêu thụ ít calorie hơn người khỏe mạnh khiến bạn rất khó giảm cân. Ngoài ra, một số nhà khoa học đã chứng minh, khoảng hơn 40% phụ nữ bị u nang buồng trứng mắc bệnh thừa cân. Do đó, nếu giảm cân mãi mà không thành công bạn hãy kiểm tra lại để ngăn ngừa sớm bệnh tật cho mình.
