Những bệnh lý có nguy cơ tăng cao và trầm trọng hơn trong mùa nắng nóng bao gồm bệnh tim mạch, đái tháo đường, sức khỏe tâm thần, hen suyễn và có thể làm tăng nguy cơ lây truyền một số bệnh truyền nhiễm... Để hạn chế những nguy cơ này, mỗi người nên thực hiện các biện pháp tự bảo vệ để tránh xa bệnh tật.
 |
Trong những ngày nắng nóng, bạn cần tránh tiếp xúc ánh nắng mặt trời quá lâu bởi sẽ dẫn đến nhiệt độ cơ thể tăng cao |
Luôn bổ sung đủ nước
Uống đủ nước đặc biệt quan trọng trong những tháng mùa hè vì nước giúp đổ mồ hôi, hạ thân nhiệt, tránh được tình trạng mất nước, rối loạn điện giải... Lượng nước được nạp vào cơ thể tùy thuộc giới tính, cân nặng, thời tiết, mức độ hoạt động, tình trạng sức khỏe từng người tại những thời điểm khác nhau. Tuy nhiên, theo khuyến nghị của Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ (NIH) mỗi người nên uống 8 ly, tương đương khoảng 2 lít mỗi ngày. Một số dấu hiệu cơ thể thiếu nước cần được nhận biết kịp thời để bổ sung là miệng khô, cảm giác khát, nước tiểu có màu sẫm và đặc hơn bình thường...
Bảo vệ da bằng kem chống nắng
Khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời quá lâu có thể gây nên tình trạng da bị cháy nắng với biểu hiện da có màu hồng hoặc đỏ, chạm vào có cảm giác ấm hoặc nóng, đau rát hoặc ngứa... Mặc dù cháy nắng là vấn đề da có thể khắc phục trong thời gian ngắn nhưng nếu tiếp xúc với ánh nắng mặt trời trong thời gian dài có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng hơn như ung thư da, thay đổi sắc tố da, tàn nhang, đốm đen... Do đó, để bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời trong mùa hè nắng nóng, cần tránh ra ngoài vào giờ nắng gắt, thoa kem chống nắng và có biện pháp bảo vệ cơ thể khi tiếp xúc ánh nắng trực tiếp.
Tránh tắm ngay sau khi đi nắng về
Sau khi đi nắng hoặc vận động dưới nắng về, mọi người thường có thói quen tắm hoặc ngâm mình dưới nước để hạ nhiệt cơ thể nhanh chóng. Tuy nhiên, thói quen này sẽ khiến lỗ chân lông đóng mở bất thường để điều chỉnh nhiệt độ đột ngột. Đây được đánh giá là thói quen tắm không khoa học, không giúp giảm mệt mỏi hay thư giãn mà còn làm cơ thể dễ cảm lạnh.
Tránh tiếp xúc trực tiếp ánh nắng quá lâu
Tiếp xúc ánh nắng mặt trời quá lâu sẽ dẫn đến nhiệt độ cơ thể tăng cao. Khi nhiệt độ cơ thể từ 40 độ C trở lên, sẽ khiến phần não điều hòa hoạt động sai, dẫn đến mất khả năng tiết và hạ nhiệt. Ngoài ra, việc tiếp xúc nhiều, liên tục tia cực tím (UV) có thể gây tổn thương, thậm chí ung thư da. Do đó, khi nhiệt độ tăng cao, nên hạn chế các hoạt động vui chơi, thể lực trực tiếp dưới ánh nắng mặt trời. Nếu bắt buộc ra ngoài, nên đội mũ, mặc quần áo chống nắng, thoa kem chống nắng để tránh cảm, tác hại da, mất nước, ngất xỉu, đột quỵ do nhiệt.
Tăng cường hoạt động thể chất
Mùa hè thường là thời điểm tốt để ra ngoài và vận động nhiều hơn nhưng khi trời nắng nóng, nhiệt độ tăng thì cần tránh tập thể dục vào thời điểm nóng nhất trong ngày và thay vào đó hãy thực hiện vào buổi sáng sớm hoặc buổi tối. Nếu trời rất nóng cả ngày và đến tận đêm thì tốt nhất không tập thể dục ngoài trời mà lựa chọn các hình thức tập trong nhà như đi bộ, nhảy dây...
Tránh uống nước đá lạnh
Uống nước đá, ăn đồ ăn lạnh được xem là phương pháp giải nhiệt hàng đầu cho ngày nắng nóng. Tuy nhiên, thói quen này bị lạm dụng trong thời gian ngắn sẽ khiến cổ họng bị tổn thương, tạo điều kiện mầm bệnh tấn công cơ thể, suy nhược, mệt mỏi. Ngoài ra, việc ăn uống lạnh cũng ảnh hưởng nhiều đến răng miệng như răng ê buốt. Hay đối với trẻ nhỏ, người lớn tuổi, người mắc bệnh hội chứng ruột kích thích, khi ăn uống lạnh có thể dẫn đến tiêu chảy, mất nước nhiều hơn qua đường đại tiện. Như vậy, ăn uống lạnh chỉ giúp làm giảm nhiệt tức thì, không giúp cơ thể điều hòa nhiệt độ với thời tiết nắng nóng.
Thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh
Đồ ăn chiên, rán chứa nhiều dầu mỡ, là các loại thực phẩm sinh nhiệt khi sử dụng quá nhiều. Nếu ăn không kiểm soát các loại đồ ăn này, sẽ làm bạn nóng hơn, có thể gây mất nước, rối loạn tiêu hóa, tăng nguy cơ béo phì, suy giảm hệ miễn dịch và rối loạn chuyển hóa. Do đó, bạn nên tránh ăn nhiều đồ chiên, xào, rán. Nhiều người có thói quen sử dụng nước ngọt có gas để giải nhiệt. Tuy nhiên, những thực phẩm như nước ngọt có gas, bia, rượu... có thể gây tăng sinh nhiệt, thúc đẩy cơ thể đào thải và tạo nước tiểu. Như vậy, sau khi uống những loại này, mọi người sẽ cảm thấy lúc nào cũng khát nước và mệt mỏi, khiến cơ thể thiếu nước trầm trọng hơn.
