Để có giấc ngủ ngon
(ANTĐ) - Khởi đầu ngày mới, khi bạn vươn vai sau một giấc ngủ dài cũng là lúc ánh sáng kích thích thần kinh thị giác và đồng hồ sinh học của não để tái khởi động quá trình tăng trưởng, tái sinh, tư duy… Tất cả những hoạt động đó là một chu trình khép kín, đồng bộ nhờ sự trợ giúp đắc lực của giấc ngủ. Vậy làm thế nào để có một giấc ngủ ngon, đảm bảo sức khỏe, phục hồi năng lượng và có được tinh thần sảng khoái cho một ngày làm việc mới.
“Mẹo” Đón giấc ngủ
Hãy để một giờ cho bản thân mình, chính xác là một giờ trước khi ngủ. Đây là điều có lẽ ít người lưu tâm đến, đặc biệt là những người tham công tiếc việc thường cố dọn nhà, trông con, vào Internet hay giải quyết nốt công việc ở công ty. Lưu ý khác là trước giờ đi ngủ, có thể hạ bớt thân nhiệt để báo hiệu rằng đã đến giờ nghỉ ngơi bằng cách làm lạnh phòng ngủ hoặc tắm nước ấm. Tất nhiên, thân nhiệt của bạn sẽ tăng khi tắm nhưng sau đó sẽ hạ dần, rất thích hợp để đón cơn buồn ngủ.
Có khá nhiều mẹo để chúng ta có thể ngủ ngon hơn. Tốt nhất là ngủ trong bóng tối, hạn chế không bật bất cứ chiếc đèn hay để ánh sáng lọt vào mắt vì màn đêm mách bảo não đã đến giờ đi ngủ. Hãy quên chiếc đồng hồ đi bởi nếu mở mắt lúc nửa đêm, bạn sẽ liếc nhìn vào đồng hồ rồi tự nhắc nhở mình phải dậy sớm, nên hay bị mất ngủ. Một số người có thói quen đi tất lên giường bởi bàn chân ấm có thể khiến cho nhiệt độ bên trong cơ thể hạ xuống, cũng có những người lại thích ngủ khỏa thân, đơn giản là họ cảm thấy thoải mái hơn.
Cẩn thận với chứng mất ngủ đêm chủ nhật. Những ngày nghỉ cuối tuần, nhiều người tự cho phép mình ngủ dậy muộn một chút sau một tuần làm việc vất vả. Tuy vậy, thay đổi nhỏ như vậy cũng đủ làm đảo lộn đồng hồ sinh học. Dù có đi ngủ sớm vào tối chủ nhật nhưng lúc đó cơ thể chưa sẵn sàng ngủ, kết quả là buổi sáng thứ hai khó tránh khỏi sự uể oải và mệt mỏi.
 |
| Bí quyết để ngủ ngon của nhiều người là một cốc sữa nóng |
Ăn gì để ngủ ngon?
Khoa học đã chứng minh chế độ ăn uống tác động rõ ràng đến giấc ngủ của con người. Một dạ dày xẹp lép không giúp bạn đấu tranh với chứng mất ngủ. Vì thế, trước khi ngủ có thể ăn nhẹ để bụng không bị rỗng nhưng cần tránh ăn nhiều, nhất là đồ ăn có nhiều chất béo, giàu protein vì chúng rất khó tiêu hóa.
Tốt nhất ăn bữa chính cuối cùng trong ngày khoảng 4 giờ trước khi đi ngủ. Chúng ta đều từng nghe một cốc sữa ấm sẽ giúp ngủ ngon, nguyên nhân là các sản phẩm từ sữa có chứa tryptophan, một hợp chất đẩy nhanh giấc ngủ. Các loại thực phẩm khác chứa tryptophan còn có thịt gia cầm, chuối, yến mạch, mật ong.
Một số người có thói quen uống một chén rượu trước khi ngủ, điều này khiến cho họ ngủ nhanh hơn nhưng kèm theo đó là thường xuyên bị tỉnh giấc, ngủ không yên, đau đầu, toát mồ hôi vào ban đêm… Bên cạnh kiểm soát nồng độ cồn, cũng cần tránh uống cà phê hay hút thuốc lá vì chất caffeine hay nicotine đều là những chất kích thích phá vỡ giấc ngủ của bạn. Tốt hơn là gạt bỏ caffeine trong chế độ ăn uống kể từ sau bữa ăn trưa, trong đó lưu ý một số loại thuốc giảm đau, thuốc lợi tiểu, thuốc cảm lạnh cũng có hàm lượng caffeine tương đương một cốc cà phê.
Yến Chi
(Tổng hợp)
