Có nhiều yếu tố thúc đẩy hoặc gây tổn hại đến gene như hút thuốc lá, ăn uống kém, nhiễm trùng, hóa chất gây ung thư và tiếp xúc với bức xạ tia cực tím. Các nghiên cứu cho thấy lối sống lành mạnh có thể giúp ngăn chặn sự khởi đầu của một số loại ung thư và bảo vệ cuộc sống của bạn.
Không hút thuốc
Người hút thuốc lá có nguy cơ bị bệnh ung thư phổi. Hút thuốc cũng làm tăng nguy cơ mắc các bệnh ung thư khác, chẳng hạn như ảnh hưởng đến thanh quản, miệng, thực quản, họng, gan, dạ dày, ruột, bàng quang, tuyến tụy, thận, cổ tử cung, buồng trứng, mũi và xoang. Đây cũng có thể là yếu tố gây ung thư bạch cầu.
Nhiều hóa chất trong thuốc lá, như benzen, polonium-210, benzo pyrene và nitrosamines, gây hại cho DNA bao gồm những gene quan trọng để bảo vệ chống lại bệnh ung thư. Chromium trong thuốc lá làm cho mọi thứ tồi tệ hơn bằng cách tấn công trực tiếp vào DNA của bạn. Vì vậy, hãy bỏ hút thuốc lá và tránh tiếp xúc với khói thuốc lá.
Không nghiện rượu
Uống quá nhiều rượu sẽ làm tăng nguy cơ ung thư khoang miệng, thực quản, thanh quản, dạ dày, đại tràng, trực tràng, gan, vú và buồng trứng. Uống rượu nhiều làm tổn thương mô, dẫn đến những thay đổi ADN trong các tế bào ung thư, rượu thậm chí còn ngăn ngừa sửa chữa DNA và ức chế khối u giám sát miễn dịch. Vì vậy, hãy bỏ hẳn rượu hoặc uống điều độ để giảm nguy cơ ung thư. Hiệp hội Ung thư Mỹ khuyến cáo không uống nhiều hơn 2 ly/ngày đối với nam và 1 ly mỗi ngày với nữ.
Hạn chế dùng thuốc kháng sinh
Thuốc kháng sinh chỉ có thể chữa khỏi bệnh nhiễm trùng do vi khuẩn và không thể điều trị cảm lạnh hay cảm cúm do virus, vì vậy đừng lạm dụng quá nhiều thuốc kháng sinh.
Sử dụng quá nhiều loại kháng sinh và các loại thuốc khác có thể làm suy yếu hệ miễn dịch làm tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư bởi thuốc kháng sinh sẽ loại bỏ các vi khuẩn có lợi trong đường ruột làm cho tiêu hóa không có khả năng hấp thụ các chất dinh dưỡng phòng chống ung thư. Nếu bắt buộc phải dùng nhiều kháng sinh, hãy bổ sung các thực phẩm giàu probiotic như sữa chua, kefir, dưa cải bắp và kim chi để tăng số lượng vi khuẩn có ích trong đường ruột của bạn.
Chế độ dinh dưỡng lành mạnh
Một chế độ ăn uống lành mạnh không chỉ giúp bạn duy trì một trọng lượng khỏe mạnh, cung cấp những dinh dưỡng thiết yếu nuôi dưỡng cơ thể, cải thiện sức khỏe tổng thể mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc giảm nguy cơ ung thư. Hãy tránh các loại thực phẩm ít calo nhưng chứa hàm lượng chất béo cao, như đồ ăn nhanh, đồ chiên, nướng…
Hãy chọn rau, trái cây, hoặc các loại hạt và các loại đậu. Giảm thiểu tiêu thụ các loại đồ uống có đường như nước ngọt, nước trái cây đóng hộp và nước uống tăng lực, cũng như các loại thực phẩm tinh chế (bánh ngọt, kẹo và các loại ngũ cốc ăn sáng có đường ngọt), hạn chế ăn các loại thịt chế biến như thịt xông khói, xúc xích và thịt đỏ. Ăn nhiều rau họ cải vì chúng có thể giúp ngăn ngừa ung thư bằng cách vô hiệu hóa chất gây ung thư và bảo vệ DNA trong tế bào.
Kiểm soát trọng lượng cơ thể
Béo phì gắn liền với những thay đổi trong chức năng sinh lý của các mô mỡ dẫn đến giảm sức đề kháng và viêm mãn tính. Béo phì cũng liên quan đến việc làm tăng nguy cơ tái phát ung thư và dễ gây tử vong. Theo Viện Nghiên cứu Ung thư (AICR), trọng lượng dư thừa sẽ làm tăng nguy cơ ung thư thực quản, gan, thận, đại trực tràng, tuyến tiền liệt cao cấp, nội mạc tử cung, buồng trứng, tuyến tụy, túi mật và ung thư vú sau mãn kinh. Nếu bạn đang bị béo phì hoặc có nhiều mỡ ở vòng 2, hãy áp dụng ngay các bước cần thiết để giảm cân.
Bảo vệ da dưới ánh nắng
Ung thư da có nguyên nhân chủ yếu do tiếp xúc quá nhiều với tia cực tím (UV) bức xạ từ mặt trời. Tuy nhiên, việc tắm nắng vào buổi sáng sớm khoảng 15 phút mỗi ngày rất có lợi cho sức khỏe, vì nó giúp hoạt hóa vitamin D dưới da, hỗ trợ điều chỉnh sự phát triển tế bào, hạn chế tình trạng viêm và thậm chí ngăn ngừa tế bào ung thư lây lan. Để giảm nguy cơ ung thư da, nên tránh tiếp xúc với ánh nắng gay gắt vào buổi trưa. Nếu bạn cần phải đi ra ngoài, đừng quên mang kính mát, mũ rộng vành, thoa kem chống nắng để bảo vệ đôi mắt và làn da.
Tiêm chủng đầy đủ
Một số bệnh nhiễm trùng do virus cũng có thể làm tăng nguy cơ phát triển bệnh ung thư đến giai đoạn cao. Các nghiên cứu đã ghi nhận rằng việc ngăn ngừa ung thư bằng cách sử dụng vaccine là khá hiệu quả. Hãy chủng ngừa viêm gan B vì nhiễm viêm gan B có thể làm tăng nguy cơ ung thư gan.
