- 28,7% dân số Việt Nam đang phải đối mặt với nguy cơ về sức khỏe do lười vận động
- 28,7% dân số Việt Nam đang phải đối mặt với các nguy cơ về sức khỏe do ít vận động
Nguy cơ sức khỏe khi giảm cân quá nhanh
Nhiều người nôn nóng muốn giảm cân và họ muốn thực hiện mục tiêu nhanh chóng bằng một chế độ ăn kiêng nghiêm khắc. Nhưng việc giảm cân nhanh chóng thường không bền vững và cân nặng có thể quay trở lại ngay sau khi họ ngừng chế độ ăn kiêng mà họ đang theo đuổi. Giảm cân nhanh chóng hoàn toàn không tốt cho sức khỏe. Giảm quá 0,5 tới 1kg mỗi tuần là giảm cân nhanh chóng. Việc giảm cân quá nhanh thậm chí có thể khiến bạn có nguy cơ mắc các tình trạng sức khỏe khác nhau.
 |
Việc giảm cân quá nhanh có thể khiến bạn có nguy cơ mắc các tình trạng sức khỏe khác nhau |
Mất nước. Khi bạn giảm cân nhiều, cơ thể bạn sẽ mất nước cùng với chất béo. Kết quả là, nó có thể dẫn đến tình trạng mất nước, khiến bạn cảm thấy yếu và chóng mặt.
Thiếu dinh dưỡng. Nếu bạn giảm cân quá nhanh, cơ thể bạn không có thời gian để điều chỉnh và bạn có thể không nhận được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết. Nó có thể dẫn đến thiếu hụt vitamin và khoáng chất, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và yếu ớt.
Mất cơ bắp. Thức ăn là nguồn quan trọng cung cấp nhu cầu cơ bản về nước, khoáng chất và các chất dinh dưỡng như đạm, tinh bột, mỡ cho cơ thể. Nhịn ăn giảm cân thường kéo theo tình trạng cơ thể bị mất nước, hạ đường huyết và mất khối lượng cơ. Điều đó có thể khiến bạn khó giảm cân hơn trong thời gian dài và khiến bạn dễ bị chấn thương hơn.
Sỏi mật. Giảm cân nhanh chóng có thể khiến sỏi mật hình thành trong túi mật. Nguyên nhân là do túi mật hỗ trợ tiêu hóa thức ăn béo. Khi bạn không ăn đủ thức ăn, các dịch tiêu hóa này sẽ hình thành nên sỏi mật.
Mệt mỏi quá mức. Chế độ ăn kiêng giảm cân có thể giúp bạn giảm cân khá nhanh. Nhưng sự thâm hụt calo quá mức khiến các hoạt động bình thường của cơ thể sẽ bị hạn chế, gây mệt mỏi nghiêm trọng, thậm chí ngất xỉu khi bị căng thẳng quá mức.
Nên giảm bao nhiêu cân trong một tháng?
Các phương pháp giảm cân cấp tốc thường sẽ tác động chủ yếu là nước trong cơ thể. Vì cơ thể chúng ta có tới 60-70% là nước, việc mất đi 1-2 lít nước tương đương với mất đi 1-2kg trọng lượng cơ thể và giảm cân chủ yếu là mất nước. Một nguyên tắc chung cho các phương pháp giảm cân là đặt mục tiêu giảm khoảng 0,5kg trong một tuần là lý tưởng, tức là giảm 2-2,5kg trong một tháng. Mỗi tháng giảm khoảng 1,5- 2,5kg trọng lượng cơ thể được coi là khỏe mạnh và là cách tốt nhất để giữ cân ổn định. Giảm nhiều cân hơn mức này có nghĩa là bạn đang gây áp lực lên các chức năng của cơ thể và các cơ quan nội tạng, đặc biệt là thận. Mọi người thường ăn một chế độ ăn giàu protein trong khi cố gắng giảm cân, điều này càng gây thêm áp lực lên thận. Khi bạn giảm cân một cách lành mạnh, mức năng lượng của bạn phải đầy đủ và bạn sẽ cảm thấy khỏe mạnh từ bên trong.
Những người cố gắng giảm cân thường hạn chế lượng calo họ ăn. Tuy nhiên, hạn chế lượng calo quá nghiêm ngặt có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm giảm khả năng sinh sản và xương yếu hơn. Cắt giảm quá nhiều calo có thể làm giảm quá trình trao đổi chất của cơ thể. Thường xuyên ăn ít calo hơn nhu cầu của cơ thể có thể khiến quá trình trao đổi chất của bạn chậm lại. Việc nhịn ăn để giảm cân thường kéo theo việc bổ sung không đủ nước, thiếu các vi chất cần thiết cho cơ thể như sắt, kẽm, magiê,… từ đó gây ra những hậu quả do thiếu hụt này như suy dinh dưỡng, thậm chí là suy nhược cơ thể, suy kiệt.
Giảm cân lành mạnh
Về chế độ ăn uống, bạn có thể giảm cân lành mạnh theo 2 cách là giảm sự thèm ăn một cách tự nhiên và ăn những thực phẩm lành mạnh. Cách tốt nhất để giảm cân là bao gồm các thực phẩm giàu chất xơ và protein nạc trong bữa ăn. Nghiên cứu cho thấy rằng chất xơ giúp giảm cân bằng cách giữ cho bạn no lâu hơn và giảm lượng calo nạp vào.
Tập thể dục thường xuyên là một cách hiệu quả để giảm cân, giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng. Tuy nhiên, không có cách tiếp cận tập thể dục phù hợp với tất cả. Các bài tập thể dục nhịp điệu như nhảy dây và nâng cao đầu gối hoặc các hoạt động liên quan đến tim mạch khác như nhảy dây, chạy và zumba giúp đốt cháy calo và tăng sức bền của tim, hô hấp. Ngoài ra, bạn có thể cân nhắc tập luyện cường độ cao ngắt quãng, chỉ mất 15-30 phút mỗi ngày.
Nhiều nghiên cứu cho thấy giấc ngủ có thể quyết định việc giảm cân và giảm mỡ. Thêm vào đó, uống đủ lượng nước có thể thúc đẩy kiểm soát khẩu phần ăn và hỗ trợ tiêu hóa. Cuối cùng, căng thẳng có thể gây tăng cân bằng cách kích hoạt thói quen ăn uống do căng thẳng ở nhiều người, vì vậy điều quan trọng là phải kiểm soát căng thẳng để chống lại tình trạng tăng cân liên quan đến căng thẳng. Bạn có thể giải tỏa tinh thần bằng cách ngủ đều đặn, tập thể dục đầy đủ và thiền định.
