Ảnh minh họa
1. Đặt ra mục tiêu
Dù muốn giảm ngay số cân nặng dư thừa, chỉ số đo 3 vòng - ngực, bụng, mông… thì bước đầu tiên bạn cần làm là xác định những gì mình muốn đạt được trong kế hoạch này.
Khi đã biết những điều mình muốn, bạn sẽ biết cách thực hiện để đạt được mục tiêu đó hàng ngày, hàng tuần và trong thời gian chuẩn bị đến hè.
Ví dụ: Từ giờ cho đến tháng 6, bạn muốn giảm được 4 kg trọng lượng cơ thể. Như vậy, bạn sẽ chia nhỏ con số đó và hiểu rằng mỗi tuần mình cần giảm 0,5 kg và duy trì kết quả đó trong 8 tuần kế tiếp.
2. Tăng cường các sản phẩm nông sản
Giờ là lúc bạn cần làm phong phú cho các bữa ăn của mình với các thực phẩm tươi sống được chế biến một cách khéo léo. Khi nấu một bữa ăn hoặc chuẩn bị bữa ăn nhẹ, đừng quên việc cân bằng 50/50. Các loại trái cây và rau xanh sẽ được xếp vào nửa đĩa, nửa còn lại là chất đạm từ thịt nạc và các chất béo lành mạnh. Tất cả các sản phẩm tươi ngon, giàu chất xơ và có màu sắc hấp dẫn sẽ giúp bạn hấp thu một "tấn" chất dinh dưỡng từ chế độ ăn uống của mình mà không nhiều calo.
3. Nước và độ ẩm
Ngay từ bây giờ, bạn hãy tạo thói quen uống nước cho mình. Đây là một thói quen tuyệt vời giúp da trở nên sáng hơn, căng mịn và giảm sự xuất hiện của lớp mỡ tích tụ dưới da - khiến cơ thể vận động nặng nề, chậm chạp. Thay vì uống soda hay nước trái cây, thêm chanh và vài lát dưa chuột hoặc các loại quả tròn mọng nước để lạnh (cà chua, nho…). Chúng sẽ tạo nên một cốc nước có màu sắc rực rỡ, bắt mắt với hương vị tinh tế, khuyến khích bạn uống nhiều hơn trong suốt cả ngày.
Người bạn đồng hành sẽ giúp bạn luôn có động lực để đạt được mục tiêu đề ra
4. Tìm bạn đồng hành
Chuẩn bị cho một mùa hè thú vị sắp tới với một người hay một nhóm bạn bè của bạn. Hãy tìm cho mình một người bạn để cùng tập thể dục và đi mua sắm, chăm sóc móng tay... sau mỗi tuần làm việc. Điều đó giúp tăng cường sự gắn kết giữa hai người. Sự hỗ trợ này sẽ giúp bạn giữ được động lực để cả hai đạt được mục tiêu đã đề ra.
5. Thiết lập lời nhắc nhở
Âm nhạc là một động lực rất lớn. Nó có thể tạo ra một hiệu ứng mạnh mẽ đến tâm trạng của bạn, khuyến khích bạn tập luyện hăng say, miệt mài. Giai điệu tập luyện trở nên cũ kỹ, không mấy hấp dẫn sẽ ảnh hưởng đến kết quả tập luyện. Thiết lập một lời nhắc nhở (trên điện thoại, máy tính hoặc lịch công tác) để cập nhật danh sách nhạc của bạn hai tuần một lần. Các bản nhạc mới mẻ sẽ giúp duy trì mức năng lượng trong tập luyện của bạn từ nay đến hè. Giữ cho tiết tấu bản nhạc nhanh và sôi động; thêm một số bản nhạc, ca khúc mùa hè mà bạn yêu thích để nhắc nhở bạn về những mục tiêu cuối cùng bản thân cần đạt được.
6. Thêm 5 phút để tập luyện mỗi tuần
Ngay từ bây giờ, bạn hãy thêm 5 phút vào quỹ thời gian tập luyện của mình. 5 phút dường như không làm thay đổi một trò chơi, nhưng nếu bạn bắt đầu bây giờ, tất cả những phút đó (với lượng calo được đốt cháy) chắc chắn sẽ tạo nên sự khác biệt.
7. Xem và thử
Nếu chưa sẵn sàng mặc một bộ bikini, bạn có thể tạo động lực cho mình bằng cách xem các bộ bikini trên các trang web trực tuyến hay trong các cửa hàng. Cả hai cách này sẽ giúp bạn tự tin và hài lòng hơn về cơ thể mình. Bạn cũng có thể tạo động lực cho bản thân nhờ những hình ảnh đặc sắc, phù hợp với phong cách tắm, công thức nấu ăn lành mạnh và kiểu tập luyện bạn muốn thử. Điều này chắc chắn sẽ giúp bạn đi đúng hướng để đạt mục tiêu về body của mình trong hè này.
