Trà xanh: Mỗi ngày uống 2-3 ly trà xanh sẽ tốt cho sức khỏe của bạn. Trà xanh giúp cơ thể bài tiết tất cả những chất độc trong cơ thể đẩy nhanh quá trình trao đổi chất. Caffeine có trong trà xanh giúp tim khỏe mạnh, đốt cháy calo nhanh hơn và có tác dụng tiêu viêm, khử trùng làm vết thương chóng lành. Chất polyphenol và EGCG là những chất chống oxy hóa đẩy lùi nguy cơ về các bệnh nguy hiểm như tiểu đường, ung thư.
Đồ ăn cay: Thức ăn cay và nóng trong những ngày mùa đông lạnh giá sẽ giúp cơ thể bạn ấm hơn và quá trình trao đổi chất cũng nhanh hơn. Trong các loại thực phẩm gia vị cay phải kể đến quế. Nhiều nghiên cứu khoa học cho thấy, quế có tác dụng đẩy nhanh tốc độ trao đổi chất gấp 20 lần các loại thức ăn khác. Ngoài ra, trong các món ăn có vị cay của ớt hay hạt tiêu cũng làm tăng hiệu quả trao đổi chất, giảm lượng đường trong máu và giảm cảm giác thèm ăn.
Không bỏ bữa: Bạn không nên bỏ bất kỳ bữa ăn nào trong ngày, thậm chí các chuyên gia khuyên chúng ta, nên chia nhỏ và ăn nhiều bữa sẽ làm cho quá trình trao đổi chất tốt hơn. Đặc biệt, không nên bỏ bữa ăn sáng hàng ngày, vì sẽ càng làm tăng nguy cơ béo phì, không kìm hãm được cảm giác thèm ăn. Và bữa sáng có vai trò quan trọng đối với mọi hoạt động thường ngày của bạn, nó cũng giúp bạn đốt cháy lượng calo dư thừa tốt hơn.
Ăn sữa chua: Sữa chua không chỉ giúp làm đẹp cho các chị em, mà nó còn làm tốt vai trò đẩy nhanh quá trình trao đổi chất trong cơ thể vì trong thành phần của sữa chua có nhiều men tiêu hóa và các vi khuẩn có lợi cho đường ruột giúp tăng cường hệ miễn dịch, giảm nguy cơ một số bệnh về đường tiêu hóa, dạ dày.
Bổ sung magiê: Các nhà dinh dưỡng của California (Mỹ) cho rằng, mỗi ngày bạn bổ sung khoảng 320mg magiê sẽ cải thiện đáng kể tình trạng trao đổi chất. Khoáng chất này sẽ giúp cơ thể đốt cháy lượng calo và chất béo dư thừa. Vì vậy, bạn nên ăn một số thực phẩm chứa nhiều magiê như: hạt hướng dương, cám lúa mỳ và pho mát.
Tập luyện thể thao: Chơi một số môn thể thao nhẹ nhàng sau một ngày làm việc sẽ rất tốt cho sức khỏe, hoặc đi, chạy bộ trong một không khí trong lành vào sáng sớm sẽ làm cho tinh thần bạn thoải mái, các cơ quan trong cơ thể được cung cấp nhiều oxy hơn tạo điều kiện cho trao đổi chất tốt hơn. Nguyên liệu dự trữ cho các hoạt động của cơ thể là chất béo cũng sẽ được giảm dần. Chạy bộ làm phong phú thêm lượng oxy giúp đốt cháy nhiều calo và lượng mỡ thừa dưới da.
Tạo giấc ngủ sâu: Một điều không thể bỏ qua để tạo điều kiện cho quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn đó là chất lượng giấc ngủ. Nếu một người thường xuyên có giấc ngủ sâu sẽ giúp cho cơ thể sản sinh ra nhiều hormone tăng trưởng, giúp cải thiện quá trình trao đổi chất và thúc đẩy quá trình tái sản sinh ra các tế bào não. Ngoài ra, nó cũng sản sinh ra hormone somatropin - ức chế cảm giác đói và hormone grelin - giảm cảm giác thèm ăn.
