Ảnh minh hoạ
Khởi động sớm
Với người phải đi làm từ sáng sớm, ngay khi thức dậy cần làm cho phòng sáng lên, bật nhiều đèn càng sớm càng tốt. Mục đích để ngăn chặn việc sản xuất melatonin gây buồn ngủ và tiếp sinh lực cho cơ thể.
Tập thể dục chừng 10 phút bằng các động tác yoga hoặc kéo giãn người khi mới ngủ dậy cũng có thể tăng năng lượng trong nhiều giờ tiếp theo.
Ăn cùng gia đình, cho dù là ăn tối hoặc ăn sáng, quan trọng là chất dinh dưỡng được tiêu thụ khi bắt đầu vào ca làm việc.
Uống trà hoặc cà phê. Nghiên cứu cho thấy rằng đối với người làm ca, cà phê thúc đẩy hiệu suất công việc tốt hơn là giấc ngủ ngắn. Nếu cho thêm chút sữa vào cà phê hoặc trà, bạn cũng sẽ được cung cấp một số protein giúp duy trì năng lượng. Tuy vậy, các chuyên gia cũng khuyên không nên dùng quá 200 - 300 mg caffeine một ngày (tối đa khoảng 4 cốc) và lưu ý là cà phê có tác dụng tới 6 tiếng nên hãy tính toán sao cho cốc cà phê cuối cùng không ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Bí quyết của sự bền bỉ
Trong giờ làm việc, có được ánh sáng càng nhiều càng tốt, đặc biệt là thời gian trước 4h hoặc 5h sáng nhằm thiết lập lại đồng hồ sinh học sau này.
Đi lại, vươn vai. 10 phút hoạt động cho mỗi tiếng làm việc, chẳng hạn như đi bộ hoặc duỗi chân tay ngay tại bàn làm việc có thể cải thiện nhịp tim và tăng cường lưu thông máu. Vận động còn giúp chống lại sự căng thẳng khi hạ thấp nồng độ hormone stress cortisol.
Nhấm nháp hạt. Khi cơ thể không có được giấc ngủ chất lượng, chúng cần bổ sung năng lượng cũng như cần lượng đường huyết ổn định. Vì thế ăn nhẹ bằng các loại hạt, đậu phộng, bánh sanwich là lựa chọn thích hợp.
Đủ nước. Rất dễ nhầm khát với đói. Người làm ca cũng có thể uống nước trái cây nhưng nước lọc vẫn là tốt nhất.
Khi ca làm việc kết thúc, hãy đi ngủ ngay khi có thể. Tránh ánh sáng bằng cách làm cho phòng ngủ tối nhất, đeo mặt nạ và nhiệt độ trong phòng thấp dễ ngủ hơn. Tuy nhiên, nếu có vấn đề về giấc ngủ, hãy nhờ bác sỹ tư vấn để bổ sung melatonin. Lưu ý, nhiều người dùng thuốc có melatonin không kê đơn có thể lảo đảo khi thức dậy vì dùng quá nhiều có thể gây ra các tác dụng phụ nghiêm trọng.
