Thuốc an thần tự nhiên

ANTĐ - Thuốc an thần được xem như "người đồng hành" của những người bị mất ngủ nhưng tác dụng phụ của nó là khiến suy giảm trí nhớ, cản trở hô hấp, thậm chí còn khiến một số người lệ thuộc vào chúng. Để tránh tình trạng này, bạn có thể tham khảo một số thực phẩm có tác dụng cải thiện giấc ngủ sau:

Chuối

Chuối giúp cơ thể tăng lượng serotonin và melatonin – những chất điều hòa giấc ngủ.  Hơn nữa, chuối còn giàu magie, giúp cơ bắp con người được thả lỏng thư giãn.

Trà hoa cúc

Trà hoa cúc là lựa chọn đầu tiên trong số các sản phẩm trà uống trước khi đi ngủ. Nguyên nhân chủ yếu do nó giúp cơ thể thư giãn và là phương thuốc tự nhiên giúp con người an thần.

Sữa ấm

Uống sữa ấm trước khi lên giường sẽ hỗ trợ giấc ngủ thêm sâu. Bởi sữa bò chứa tryptophan, như một loại axit amin có thể phát huy công hiệu an thần. Hơn nữa, canxi trong sữa còn giúp não bộ tận dụng được những tryptophan này.

Mật ong

Việc tiếp nạp đường glucose sẽ tạo tín hiệu cho não giảm tiết orexin (một chất truyền dẫn thần kinh liên quan tới phản ứng tư duy, giúp não bộ tỉnh táo). Trong khi đó mật ong là hỗn hợp của các loại đường (như fructose và glucose) và một số thành phần khác. Vậy nên, cho vài giọt mật ong vào sữa ấm hoặc trà trước khi lên giường sẽ khiến con người dễ buồn ngủ hơn.   

Cá bơn

Ngoài hương vị thơm ngon, cá bơn giàu tryptophan và vitamin B6 có tác dụng cải thiện chất lượng giấc ngủ. 

Khoai tây

Một củ khoai tây nướng sẽ không làm hại đường tiêu hóa của bạn mà còn giúp loại bỏ các hợp chất axit hóa cản trở việc tryptophan tạo ra cảm giác buồn ngủ cho cơ thể. Nếu kết hợp với sữa ấm để tạo thành món khoai tây nghiền thì hiệu quả an thần sẽ còn cao hơn.

Bánh mì lúa mạch

Một lát bánh mì lúa mạch với một tách trà mật ong sẽ khiến cơ thể giải phóng một loại  insulin. Loại insulin này làm trytophan đi đến não bộ và tại đây chuyển hóa thành serotonin. 

Bỏng ngô không béo

Bỏng ngô không béo chứa carbohydrate đảm bảo cung cấp đủ axit amin tryptophan cho não. Loại axit amin này được sử dụng để sản sinh ra serotonin. Do vậy, bỏng ngô sẽ khiến con người thiếu tỉnh táo và mi mắt muốn “dính” vào nhau.