Thay vì tích trữ các loại đồ ăn nhiều đường và không tốt cho sức khỏe sẽ khiến bạn tăng cân nhanh chóng, hãy tham khảo những gợi ý dưới đây để không còn lo lắng về vấn đề này nữa.
1. Bỏng ngô
Bỏng ngô thông thường là một món ăn vặt ít béo, giàu chất xơ và chỉ có khoảng 30calo/chén mà thôi. Để chọn loại bỏng ngô tốt nhất cho sức khỏe, hãy so sánh các loại và chọn loại có ít muối nhất.
2. Bơ lạc với bánh mì nguyên hạt nướng
Đây là một món ăn nhẹ giữa các bữa chính cung cấp nguồn carbonhydrat, protein và chất béo tuyệt vời cho cơ thể bạn. Để biến món ăn này thành một món ăn có lợi cho sức khỏe bạn nên dùng bánh mì nguyên cám 100% và bơ lạc tự nhiên mà không bổ sung thêm bất kì loại đường nào.
3. Ngũ cốc
Đây không chỉ là món dành cho bữa sáng. Ngũ cốc nguyên hạt, không đường cũng là một sự lựa chọn thích hợp cho bữa ăn nhẹ vào giữa chiều nếu bạn cảm thấy đói. Ăn 1/3 chén ngũ cốc không sữa sẽ cung cấp cho bạn một bữa ăn giàu chất xơ và ngon miệng.
4. Hoa quả nhúng chocolate
Bạn thèm chocolate ư? Bẻ vài miếng nhỏ chocolate có cả vị đắng và ngọt và đun nóng chảy bằng lò vi sóng. Chọn những loại trái cây bạn yêu thích như chuối và dâu tây nhúng vào chocolate nóng. Đây là một món ăn rất tốt cho sức khỏe miễn là bạn dùng nhiều hoa quả hơn là chocolate.
5. Các loại hạt tổng hợp
Chúng rất thuận tiện để chuẩn bị và còn cung cấp rất nhiều chất xơ, protein, chất béo tốt cho tim giúp đẩy lùi cơn đói nhanh chóng. Chọn những loại hạt như hạnh nhân, đậu phộng, hạt hướng dương và hoa quả khô, đặc biệt là không phải loại hạt rang muối sẽ là một lựa chọn tuyệt vời.
6. Sữa chua
Không nghi ngờ gì nữa chúng rất giàu dinh dưỡng và ngon miệng, cung cấp probiotics và protein. Bạn có thể chọn những loại sữa chua không béo và ít đường.
7. Cá ngừ ít béo ăn kèm bánh quy giòn nguyên hạt
Đây cũng là một bữa ăn nhẹ vô cùng hấp dẫn bởi cá hồi cung cấp protein và axit béo omega-3 tốt cho sức khỏe đồng thời bánh quy nguyên hạt thì rất giàu chất xơ và ít béo.
8. Hoa quả đông lạnh
Thưởng thức hoa quả đông lạnh thật tuyệt vời đặc biệt là vào những ngày nắng nóng. Chúng rất giàu chất chống oxy hóa. Chỉ đơn giản là bạn cho các loại quả mọng và nho vào một túi đựng thực phẩm và để trong tủ làm lạnh trong một khoảng thời gian nhất định.
9. Bánh mì ổ dẹt
Chọn một ít bánh mì dẹt nguyên hạt và ăn kèm với pho mát đã bỏ váng, rau diếp, cà chua và vài lát dưa chuột. Một bữa ăn nhẹ tuyệt vời giúp bạn bổ sung thêm rau xanh vào chế độ ăn cũng như protein và chất xơ.
10. Cháo yến mạch ăn liền
Đây cũng là một lựa chọn tuyệt vời cho bạn – cũng như các loại đồ ăn vặt khác, bạn nên tích trữ một ít tại văn phòng. Chúng rất giàu chất xơ (bao gồm chất xơ hòa tan tốt cho tim) và ít calo cũng như chất béo. Nhưng khi mua, hãy chú ý chọn loại ít đường hoặc thay thế đường bằng các loại trái cây .
